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Hab jetzt einen neuen Trainingsplan "ausgearbeitet". Was haltet Ihr davon
Montags: Bizeps & Trizeps
Dienstags: Brust & Schultern
Donnerstags: Rücken & Bauch
Samstags: nochmal Bauch
Trainingsintensität: jeweils ca. 1h bis zum MV
Is die Aufteilung so ok? Ich weiß dass Beine fehlen, aber ich hab schon etliche Zerrungen und sogar Risse hinter mir, also kann ich da so gut wie nix machen...
Danke + Gruß Kevin
Beine fehlen.
mfg
hat er ja selbst gesagt!Zitat:
Zitat von Bratishka
Ich kenn genügend, die nach Bänderrissen und Zerrungen trotzdem die Beine trainieren. Abgesehn davon ist der Plan schlecht.
Aha, aber im Moment hab ich grad noch ne Zerrung und auch schiss davor wieder was zu bekommen...
Was meinst Du mit abgesehen davon ist der Plan schlecht?Könntest Du dann bitte sagen was schlecht ist, und was Du verbessern würdest?
montag trizeps, dienstag brust und schulter - schlechter gehts nicht!
dann lieber montag: brust, bauch
dienstag: rücken, bizeps
freitag: schulter, trizeps
ps: vergiss die beine nicht!!!
Also, ich würde nicht 2 kleine Muskelgruppen an einem Tag trainieren!
Finde ich nicht so gut!
Versuchs mal so:
Montag:
Brust, Trizeps, Bizeps
Mittwoch:Beine Bauch( beine sollte dabeisein, denn sonst sieht es einfach scheisse aus)
Freitag:
Rücken Schultern, Nacken
Trainire jeden Muskel nicht öfter als 1 mal die woche und fang immer mit de grossen Muklegruppen an, dabei wird am meisten Testo Frei! ganz besonders bei den beinen( KNIEBEUGEN)
wie jetzt?? wieso denn das nicht??Zitat:
Also, ich würde nicht 2 kleine Muskelgruppen an einem Tag trainieren!
und was ist dann das hier?:
sidn ja wohl 1 große und 2 kleine *LOL*Zitat:
Montag:
Brust, Trizeps, Bizeps
Hi @all
Ich finde es so am besten:
Montags: Brust + Triceps
Mittwoch: Rücken + Biceps
Freitag: Schultern + Beine
Gruß
Mr.P
gefällt mir nicht, da trainierst 3mal die woche deine schultern.
drei mal?
erklär mal bitte!
montag bei brust
mittwoch bei rücken
freitag bei schultern
ist einleuchtend, aberZitat:
montag bei brust
kapier ich nicht ganzZitat:
mittwoch bei rücken
für mich ist es erst ein training, wenn es reizwirksam wird. ich bezweifle, daß du bei z.b. einem brusttraining die schulter schon mittrainierst. sie leistet ja nur synergistische arbeit. deiner ansicht nach würdest du bauch, hüftbeuger, rückenstrecker und beine an jedem trainingstag mittrainieren.
Ok, verstehe, hab mir jetzt überlegt auf 2er Split zu gehen, sähe dann so aus:
Mo: Brust,Schulter,Trizeps
Do : Rücken,Beine,Bizeps
Dazu Die+Sa Bauch?
MfG
sieht gut aus!