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2 er Split ok?
Hallo, ich habe mir mit Hilfe sämtlicher Anfängerhilfethreats mal einen 2er Split Trainingsplan zusammengestellt und wüde gerne wissen was Ihr von diesen Plan haltet. Ich habe überwiegend Übungen genommen die mit meinen Kenntnissen ohne Problem durchführbar sein müssten.
Es wäre super wenn Ihr mir sagen könntet in welcher Reihenfolge ich welche Übung ausführen soll bin zwar ein wenig aufgeklärt (große Muskeln und anstrengende Übungen zuert) aber dennoch denke ich ist viel Erfahrung nötig um die Übungen in die richtige Reihenfolge zu bringen.
Noch ein bisschen was zu meiner Person:
Alter: 23
Gewicht: 68 Kg
Größe: 1,79 m
Trainingserfahrung: 2 Monate Fitness Studio davor 1 Jahr Zuhause
Trainingsziel: ca. 75 KG
Mein alter GK Trainingsplan:
den ersten Monat habe ich auf Ausdauer trainiert um Gelenke usw. zu festigen mit ca. 16-20 Wdh.
den zweiten Monat mit mehr Gewicht 8-12 Wdh (so viele Wiederholungen wie ich sauber ausführen konnte)
8 min Aufwärmen
Beinpresse
Butterfly
Latzug zur Brust
Wadenheben
Schulterpresse
Schulterheben (Kaputzenmuskel)
Butterfly Reverse
5 min Rudern zum locker werden
Meinen neuen Plan habe ich mir so vorgestellt:
2 er Split
Tag.1
Brust:
Bankdrücken
Flys
Schultern:
Seitenheben
Schulterheben (Kaputzenmuskel)
Trizeps:
Trizeps Kabelzug
French Press liegend
vielleicht noch Dips?
Tag.2
Beine:
Beinpresse
Wadenheben
Rücken:
Latziehen zur Brust
Latziehen zum Kopf
Rückenstrecker
Bizeps:
Bizeps SZ
Kapelcurls
Danke im Voraus
Jürgen
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thx für die schnelle Antwort hört sich ebenfalls recht einfach an der Plan werd ich Heute gleich mal versuchen.
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"Einfacher" finde ich da durchaus deinen Plan von den Übungen her. Für Kniebeugen, gestrecktes Kreuzheben, Langhantelrudern vorgebeugt braucht es meiner Meinung nach schon etwas Zeit für die richtige Ausführung. ;-) Der effektivere und sinnvollere Plan ist es auf jeden Fall!
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lol ich habe jetzt den 3 split verbessert...hier ist ein guter 2 Split ^^
^http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
