brauche euren Segen...

passt das in etwa? :


TE1
Beine – Waden – Brust – Schulter – Bizeps

Beine
Sehr tiefe Kniebeugen 1 x 6 Wdh
Kniebeugen, knapp 90 Grad 2x 8 – 10
Oberschenkel – Strecker 1 Supersatz: 10 x normal, 10x Zehen zeigen nach außen, 10 x Zehen zeigen nach innen

Waden
Fersen heben mit LH 3 x 20-30

Brust
LH Bankdrücken 3 x 6 – 8 – 10
KH Schrägbankdrücken 2 x 6 – 8
Iso, je nach Lust und Laune bzw was frei ist: Fliegende / Butterfly / oä 1 x 10 – 12

Schulter
KH Schulter drücken 3x 6 – 8 – 10
Aufrechtes Rudern 1 x 10
Supersatz: Frontheben – Seitenheben 1 x jeweils 10

Bizeps

Sehr abwechslungsreich, immer 2 – 5 Sätze, je nach restlicher Kraft, 10 – 12 Wdh



TE2
Rücken – Lat – Trizeps

Rücken
Kreuzheben 3 x 4 – 6 Wdh

Lat
Klimmzüge 4 x max, mit verschiednen Griffvarianten
Einarmiges Rudern 3 x 6 – 8 – 10
Rudern am Seilzug, breitgegriffen: 1 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 1 x 10 – 12
Face Pulls 3 x 10

Trizeps
wie Bizeps, abwechslungreich, 2-5 Sätze



Kurz:
habe mal die Arme getauscht, mal gucken wies läuft

Das Gewicht wird nach jedem Satz (zumindest von den Grundübungen) reduziert, sodass mehr Wdh möglich sind. Jeder Satz bis keine Wdh mehr möglich ist.


Kniebeugen:
nur einen tiefen Satz, weil der eindeutig mehr am Po geht, da habe ich immer Muskelkater im Po, und nicht in den Beinen

Was sagt ihr??

Die Satzzahl für den Rücken scheint mir etwas hoch, weiterhin haste nix für die hintere Schulter dabei, es sei denn, die bekommt bei dir im Rückentraining genug ab.

Beine....

1. würd ich nur tiefe KBs machen, die sind gesünder.
2. mitm Beinstrecker machste dir die Knie kaputt, mach lieber Beinpresse oder Ausfallschritte.

Face Pulls sind doch für die hinteren Schultern, oder?

oke, dann bleib ich klaro bei tiefen...

Ausfallschritte habe ich noch nie gemacht - ist das eine "Muss"-Übung, oder gehts auch ohne?

wg Satzzahl fürn Rücken:
Kreuzheben ist ja primär fürs Kreuz
und die 4 Sätze Klimmis, naja schaff eh nicht so viele ;)

sonst ist der Plan oke?