Trainingsplan bewerten Danke!

Hallo Zusammen,

bin neu im Forum und auch Anfänger in Sachen Kraftsport. Sport ist für mich nichts neues spiele schon seit ich denken kann Vereinsfussball.

Bin 186cm groß und wiege 74kg und möchte gerne Muskelmasse aufbauen.

Mein Trainingsplan habe ich mir so vorgestellt:
3 Sätz a 15-20 wdh.

Aufwärmen Corsstrainer
Beinpresse
Beinbeuger
Latzug, zug zur Brust
Rudermaschine
Brustpresse
Schulterpresse
L-Flys
Bauch (versagen)
Superman (versagen)

Das ganze 3 mal die Woche mit entsprechenden Pausen.

Hoffe ihr könnte mir helfen hier zu optimieren. Wie lange sollte ich den Anfängerplan durchführen?

Danke & Grüße
D

Schön das du die Beine drin hast ;-) Aber warum so viele Maschienen?

Naja als Anfänger fällt es irgendwie an den Maschine leichter....und man kann auch besser alleine dran trainieren. Sollte ich die Maschinenübungen ersetzen?

Nimm Freihanteln für alle Übungen.

Und ich würde Bauch und den Unterrücken schon gar nicht bis Muskelversagen trainieren. Das ist wichtigse Stützmuskulatur, wie bitte soll die deine Wirbelsäule stabilisieren wenn du bis zum Versagen trainierst.