Ganzkörperplan oder Split
Hallo,
ich bin Anfänger und eigentlich Läufer, aber seit einer Verletzung und Physiotherapie die vorwiegend aus Kräftigungsübungen bestand mache ich seit 3 Monaten 1-2 x pro Woche Krafttraining im Studio. Ich mag am leibsten das Freihanteltraining oder eben die einfachen Maschinen wie Multipresse und diese Seilzug Maschinen.
Mein momentanes Training sieht in etwa so aus :
5 x die Woche Lauftraining davon 1 x Intervalltraining + ein langer Lauf (> 20 KM)
1 x die Woche Kraftübungen zu Hause vorwiegend Bauchtraining
1 x Krafttraining : 3 Sätze Kniebeugen (40 - 50 KG) 10 Wdh.
3 Sätze Beinpresse (60 - 80 KG) 8 - 10 Wdh.
3 Sätze Ausfallschritte (wenig Gewicht) Wdh. nach Gefühl
3 Sätze Bandrücken (schaff ich leider nur max. 40 KG)
3 Sätze fliegende
3 Sätze Lat-Ziehen
3 Sätze Klimmzüge (schaffe ich nur mit Hilfe)
3 Sätze Ruden vorgebeugt (max. 40 KG)
Ist das Training so in Ordnung ? Ich schaff leider teilweise nur wenig Gewicht z.B. Bankdrücken, so dass ich im 3 Satz nur noch auf max. 8 Wdh. komme. Ist das normal ? Ich sehe im Studio immer Leute, die viel mehr Gewicht nehemen, aber da sehen die Übungen irgendwie sehr mühsam aus. Sollte ich in absehbarer Zeit auf einen sog. Split wechseln ? Armtraining mache ich keines, weil mir Beine und Rückan am wichtigsten sind und mir gesagt wurde, dass man Arme erst spätermitmachen sollte.
Freu mich auf Feedback. Gruss MArco
