Hallo
ich bin 17 Jahre alt 1.90m und wiege 75 kg.
Trainiere seit einem Jahr 2-3 mal in der woche und nehme nicht wirklich zu.
Ich will unbedingt an Masse und Muskeln aufbauen.
Ich will jetzt mit proteinen anfangen weil meine ernährung auch eher so nach laune ist. welche und wann sollte ich proteine nehmen ?
danke für eure antworten