4 Tagesplan

Hi zusammen, hab mir ein Trainingsplan erstellt. Ziel ist Masse aufzubauen. Bin im Moment 82kg und will rauf auf 90 und mehr. Was sagt ihr zum Plan?

Trainingsplan
Tag 1:
3 Sätze Klimmzug zur Brust 12 Wiederholungen
3 Sätze Langhantel Rudern 12 Wiederholungen
3 Sätze Rudern 10 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel Rudern 10 Wiederholungen

3 Sätze Bizepscurl SZ-Hantel 7/7/7 Wiederholungen
3 Sätze Konzentrationscurls 12 Wiederholungen
3 Sätze Bizeps Curls sitzend 10 Wiederholungen

3 Sätze Waden sitzend 30 Wiederholungen
3 Sätze Waden stehend 20 Wiederholungen
3 Sätze Waden Beinpresse 25 Wiederholungen
Tag 2:
3 Sätze Kniebeugen 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinpresse 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinstrecken 12 Wiederholungen
3 Sätze Beinbeugen 12 Wiederholungen
Tag 3:
3 Sätze Kurzhantelbankdrücken 12 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken 12 Wiederholungen
3 Sätze Butterfly 12 Wiederholungen
3 Sätze Cablecross 12 Wiederholungen

3 Sätze Trizepszug 12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepsdrücken mit Kurzhantel 12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepszug mit Seil 12 Wiederholungen

3 Sätze Waden stehend 20 Wiederholungen
3 Sätze Waden sitzend 30 Wiederholungen
3 Sätze Waden Beinpresse 25 Wiederholungen
Tag 4:
3 Sätze Nackendrücken Langhantel sitzend 12 Wiederholungen
3 Sätze Seitheben Maschine 12 Wiederholungen
3 Sätze Frontheben Kurzhantel 10 Wiederholungen
3 Sätze Seitheben an Bank 12 Wiederholungen
3.Sätze Nackendrücken Kurzhantel 15 Wiederholungen