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So, da ich jetzt wieder anfange mein Training zu dokumentieren, hab ich mich dazu entschlossen einen Log zu eröffnen :)
Fragen? Kritik? Anregungen? Meinungen? Liebesgeständnisse?
Immer raus damit :bier:
Daten:
18 Jahre
178cm
~92kg
Im Studio seit Sommer '08 (Mehr oder weniger der Anfang. Davor bisl im Homegym mit Gewichten "rumgespielt")
20.05.09 Brust/Trizeps
18:45-20:00Uhr
Code:LH-BD
20x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3+2x80kg
4+2+3neg.Wdh.x70kg
10+1x60kg
KH-BD, schräg, 30sek Pause zwischen den Sätzen
6x22,5kg
7x20kg
6x17,5kg
6x15kg
Dips an der Maschine
8x90kg
10x80kg
14x70kg
CableCross, slow
8x12,5kg
7x12,5kg
Bankdips
10xBW
8x15kg auf dem Schoß + 4xBW
6x15kg + 3xBW
Über Kopf Trizepsdrücken am Seil, 60sek Pause zwischen den Sätzen
9x20kg
8x17,5
9x15kg
21.05.09 Cardio
21:40-22:20Uhr
6km in 40min
Bin noch zu laaahm :(
23.05.09 Rücken/Bizeps
14:30-15:45Uhr
Scheiße hat mich der Trainer bei den Curls an der Maschine gequält :mrgreen: :hello2:Code:Kreuzheben
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x100kg
4x100kg
Latziehen
12x40kg
10x50kg
7x60kg
8x50kg
8x40kg
KH-Rudern
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
KH-Curls
7x12,5kg
8x10kg
Curls an der Maschine (sowas wie Cybex Curls)
Reduktionssatz 20kg, 15kg, 10kg, 5kg
mit 5kg 3neg. Wdh
Dauer ca. 2-3 Minuten.
Edit: Danach wollte der Trainer mal meinen Oberarmumfang messen, weil er meint, ich hätte schön zugelegt. Sollte dann was Trizeps trainieren.
Messung ergab gute 41cm :mrgreen:
25.05.09 Schultern/Bauch
20-21Uhr
Code:KH-Schulterdrücken
12x12,5kg
12x17,5kg
10x20kg
8x20kg
7x20kg 10sek Pause 5x15kg
aufrechts Rudern mit SZ-Stange
15x20kg
12x30kg
9x40kg
Seitheben am Kabel hinterm Rücken, abwechselnd ohne Pause
10x7,5kg
6x7,5kg
10x5kg
Seitheben mit KH, abwechselnd ohne Pause
10x7,5kg
10x5kg
10x5kg
Seitheben vorgebeugt am Kabel, abwechselnd ohne Pause
10x5kg
10x5kg
8x5kg
LH-Shrugs, 10sek Pause zwischen den Sätzen
3 Sätze mit 60kg
KH-Shrugs, 10sek Pause zwischen den Sätzen
3 Sätze mit 17,5kg
Chrunches am Kabel
4 Sätze mit 60kg
Beinheben
2 Sätze
26.05.09 Bisl Beinchen :-?
Hm, war total kacke. War mit jemanden aus meiner Stufe da, der jetzt auch anfangen will. Total unkonzentriert und nachher einfach nur genervt :-|Code:Kniebeugen
12x20kg
10x60kg
8x80kg
5x90kg
4x95kg
3x95kg
Frontkniebeugen
5x60kg
Danach keine Lust mehr gehabt
Beinstrecker
12x50kg
12x40kg
12x40kg
Bestimmt mit Schwung, war total genervt
Wadenheben stehend
15x50kg
15x70kg
10x90kg
10x60kg
Kenn ich.Zitat:
Total unkonzentriert und nachher einfach nur genervt
Zeig mal Bilder her, Kraftwerte sind doch ganz ordentlich! :D
Demnächst :lol:Zitat:
Zitat von Patta90
Nachtrag: Donnerstag in der 1.+2. Stunde 5,7km gelaufen, Zeit: 37min
Nachtrag 2:
29.05.09 Brust/Trizeps/Waden/Bauch
Code:LH-BD, flach
20x20kg
10x50kg
10x60kg
8+2x70kg
2+3x80kg
LH-BD, schräg
5x60kg
Abbruch und Wechsel auf KH-BD, schräg
KH-BD, schräg, 30sek Pause zwischen den Sätzen
20kg
17,5kg
15kg
Wird demnächst rausgenommen. Jetzt weiß ich wovon ich Schulterschmerzen bekomme.
Dips an Maschine
12x90kg
7x100kg
9x100kg
100kg nach PITT
Trizepsdrücken am Kabelzug
12x30kg
12x40kg
10x45kg
6x50kg
Trizepsdrücken am Seil über Kopf
25kg
22,5kg
20kg+ 20kg Trizepsdrücken am Seil
Wadenheben mit gestreckten Beinen, Maschine
im SS mit Chrunches am Kabel
25x100kg | 20x60kg
20x130kg | 12x60kg
17x150kg | ? x60kg
30.05.09 Rücken/Bizeps
Hatte irgendwie nach den Kimmzügen schon keine Lust mehr. Beim Kreuzheben 0 Spannung gehabt.Code:Klimmzüge
2,5x halbe Klimmzüge, direkt mal Hilfe geholt ^^
6x
5x
5x
Hilfe jeweils von Anfang an
Kreuzheben
5x60kg
4x80kg
4x100kg
KH-Rudern
12x20kg
direkt gefolgt von 10x17,5kg
8x17,5kg
Curls am Kabel
10x10kg
9x15kg
5x15kg
SZ-Curls
Reduktionssatz von 30kg bis 20kg
Studio war total leer.
Immerhin hab ich heute einen Muskelkater im Lat und im Bizeps+Unterarme...unglaublich sag ich euch :lol:
Klimmzüge bleiben vorerst drin, auch wenn es etwas peinlich ist vom ersten Klimmzug an Hilfe zu benötigen :mrgreen:
02.05.09 Schultern
Zum Schluss versucht die hintere Schulter am neuen Peck Deck zu bearbeiten. War allerdings ein Reinfall, hab nichts gespürt :lol:.Code:KH Schulterdrücken
15x12,5kg
Schulterdrücken an der Maschine
10x30kg
10x40kg
6x50kg
6x50kg
Reduktionssatz 5x50kg, 3x40kg, 3x30kg, 5x20kg
Seitheben am Kabel, einarmig hinter dem Körper, ohne Pause
10x7,5kg
7x7,5kg
8x5kg
Seitheben mit KH, einarmig hinter dem Körper, ohne Pause
9x7,5kg
7x6kg
8x5kg
Seitheben vorgebeugt am Kabel, einarmig ohne Pause
9x7,5kg
7x5kg
6x5kg
Heute morgen 5,7km gelaufen
Zeit: 35:40min <- d.h. um 2min verbessert :)
Als ich als 7. ins Ziel ankam hieß es nur vom Sportlehrer: "Klasse Leistung!"
Dann kam direkt wieder einer aus dem Kurs an und meinte: "So viel Masse zu tragen ist ja auch anstrengend!"
Lehrer: "Richtig"
Hab daraufhin nur die Augen gerollt :lol:
Naja, war alles hart an der Grenze.
Heut Abend gibts erstmal Brust/Trizeps.
lg
Kleines Update:
Kraftmäßig hat sich in letzter Zeit nicht viel getan. Nur im Kreuzheben konnte ich mich deutlich verbessern: 5x120kg, wären mit Sicherheit noch 2-3 mehr drin, wollte aber nicht über die 5Wdh. hinaus.
dein log pflegst du ja regelmäßig, total vorbildlich...
Hab aufgehört mein Training zu dokumentieren. Viel zu viel Stress und zu großer Druck eine Wdh. oder 5kg mehr zu beugen, drücken, heben, was auch immer. Dann bin ich nachher sowieso wieder nur enttäuscht... :cry:Zitat:
Zitat von hmm...egal