Hallo,
ich bin neu hier im forum und möchte mir gerne mal ein paar tipps abholen.
Erstmal zu mir:
Ich bin 16 jahre alt 1.83 meter groß und wiege 77.8 kg. Mein körper besteht aus 14.3% Fett 61.1% Wasser und aus 80 % Muskelmasse. (weiß nicht ob das wichtig sein könnte).
Nun meine Frage.
ich bin eigentlich recht athletisch gebaut und besitze auch nen bisschen Masse. Vor ca. nem knappen Jahr war ich schonma im Fitnessstudio und dadurch sehr an kraft etc. gewonnen. Danach hab ich aber leider sehr lange nicht trainert und jetzt bin ich wieder sehr schwach geworden und meine Muskeln sind iwie "wabbelig" besonders die Brustmuskeln.
Seit einer woche hab ich wieder mit dem Training zu Hause angefangen (bin zu geizig um ins Fitnesscenter zu gehn^^). ich besitze zuhause eine Stange für Klimmzüge 2 Kurzhantel á 10 kg und kann bei nem Kumpwl an die Hantelbank zum Bankdrücken.
So ich trainiere wie folgt.
Ich benutze auf meinen Hantel 7.5 Kg und spüre bei der 25 Wiederhohlung schon ein ziehen in muskel. Frage : Wie muss oder soll ich Trainieren um mehr Kraft im Bizeps zu bekommen und um ihn evtl. nen bissl hervorheben?
Dann man ich Liegestütze wo ich die arme ca. auf Schulterhöhe hab und mit der Nase immer Fast den bodenberühre da spüre ich immer ein ziehen ab der 20 Wiederhohlung. Frage: Wie sollte ich trainieren und meine Brustmuskeln zu trainieren? so weiter machen? oder mach ich die Liegestüze falsch? gibts evlt. noch andere übungen auser Bankdrücken?
Anschließend mache ich meistens sit-Ups , be iden spür ich schon ab ca. 15 Wiederhohlungen ein ziemlich starkes ziehen im Bauch. Frage: Gibts noch andere Trainingmethoden um dmen Bauch zu traineren?
Klimmzugstange: Schaff ich max. 7 stück.
Bankdrücken: ich glaube das war immer gesamt. 30 kg á 7 wiederhohlungen?
Kann mir evtl. jemand eine Art trainingsplan erstellen?
PS. Die Hantelbank kan nman verschieden ausrichten z.b nach oben oder nen Stück nachunten. Welche ausrichtung ist für welche muskeln?
Hoffe mir kann jemand helfen
Mfg. Aponik
