Hallo zusammen habe schon im Forum viel über die Ernährung gelesen aber ich möchte wissen wie ich mich Ernähren soll. Bin Anfänger und möchte Muskelaufbau machen. Möchte an Kilos zulegen. Kann mir jemand bitte eine gut Dargestellten Ernährungsplan geben für Muskelaufbau wäre richtig nett.
Sry wenn schon die Frage schonmal gestellt wurde aber bitte um hilfe thx.
mfg aglot;-)