Trainings- und Ernährungsrat von euch
Hallo Leute!!!
bin neu hier im forum und hatte schon vorher viel gelesen.. ich bin noch keine 16 ( am 15.06 ist es soweit) und habe in guten 7-8Monaten 32KG an Gewicht abgenommen. Ich bin jetzt 172cm groß und wiege immerhin 72-73KG .. um abzunehmen habe ich meine Kalorienzufuhr sehr verringert. bin auch in einem studio angemeldet und gehe 3-4mal die woche dorthin zum trainieren. fange mit einem 20minütigem radfahren als aufwärmung an, und gehe dann rüber zur brust,bauch und arm muskel aufbauen.. ich bleibe schon seit guten 2-3wochen im gleichen gewicht und achte auf meine kalorienzufuhr, nicht zu wenig und nicht zu viel. jetzt ist meine frage, wie sollte ich mich weiterernähren und wie sollte ich trainieren? ich habe einen bauchumfang von 93cm, brustumfang 90cm.. habe schon etwas größere brüste als es sein sollte. ich bekomme sie auch nicht weg! ich habe brusttraning getrieben und fühle auch wie sie aufgebaut wurden wenn ich sie anspanne, doch drüber ist fett! ich weiss nicht wie ich das wegbekommen kann.. mache auch um die 250-300bauchpressen täglich bis alle 2tage einmal.. und kann ich mein oberschenkel fett durch viel radfahren(im studio) wegbekommen? habe wirklich nur noch fett das übrig geblieben ist so zusagen, wenn ich im liegestütz position bin und mich im spiegel ansehe, hängt das fett an meinem bauch und meine brüste runter.. also ich denke ich hab sie nur noch wegzutranieren.. ich bräuchte jetzt von erfahreren usern die meinungen.. wie und was ich zu machen habe
danke im voraus!
LG fatih
