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neuer Tp :-)
So mal wieder Zeit für was neues^^
Hab jetzt den hier 9 Wochen lang durchgezogen!
Montag:
Bankdrücken 4x8
Schrägbank Kh 4x8
Brustpresse 3x12
Cabel Cross 3x12
Bauch
Dienstag:
Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 3x8
Maschinenrudern 4x12
Kh Rudern 4x12
Sz Curls 3x12
Konz. Curls 3x12
Hammercurls 2x12
Mittwoch: Frei
Donnerstag:
Schulterdrücken Kh 4x8
Seitheben 4x12
Butterfly reserve 4x12
Trizepsdrücken am kabel 3x12
Kickbacks 3x12
Freitag:
Kniebeugen 5x8
Beinpresse 45° 4x12
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Wadenheben 6x12
Nun bin ich auf der Suche nach was neuem! Ich wollt mal was ganz anderes ausprobieren als wie immer das selbe System! Leider weiß ich nicht was!?
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Zitat:
Zitat von
Massefreak1
mach 5 x 5!^^
Zum Beispiel.^^
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Zitat:
Maxkraft rult nicht^^
Hast du das je wirklich ausprobiert?
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Jo hab ich :-) 5x5 zumindest und es macht wirklich keinen Spaß!
Denk ich werd mal nen 2er Splitt mit mehr Wdh machen!
So vieleicht?
Mo: Brust/Beine/Bizeps
Schrägbank 3x12
Brustpresse schräg 3x12
Fliegende (Butterflygerät) 3x15
Kniebeugen 4x12
Ausfallschritte Kh 3x12
Beuger 3x15
Sz Curls am Gerät 3x12
Kh Kurls 3x15
Mittwoch: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3xmax
Überzüge 3x15
Kabelrudern 3x15
Schulterdrücken Kh 3x12
Seitheben Kh 3x15
Bankdrücken eng 3x12
Trizepsdrücken einarmig 3x15
Wadenheben 6x15
Freitag: Wie Montag
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Hm ich weiß nicht, aber da nimmst du noch am ende ab^^
