Ernährungsplan - bitte um Meinungen

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31.05.2009, 20:46
PhilH

Ernährungsplan - bitte um Meinungen

Hey!
Ich würde gerne wissen, was ihr zu diesem EP sagt..

1. Frühstück:
100 g Cornflakes (100g | 372kcal | 84 | 0,9 | 7)
500 ml Milch (3,5% Fett) im Glas (100g | 64kcal | 4,7 | 3,5 | 3,3) - 200ml davon mit Cornflakes

692 Kcal; 107,5g Kohlenhydrate; 18,4g Fett; 23,5g Eiweiß

+ 1 Shake: 25g Eiweiß

692 Kcal; 107,5g Kohlenhydrate; 18,4g Fett; 48,5g Eiweiß

2. Frühstück:
100 g Vollkornbrot (100g | 210kcal | 42 | 1 | 6)
2 Eier (1 Stk | 95kcal | 1,0 | 7,0 | 7,0) // Thunfisch zur Abwechslung..
200 ml Milch (3,5%) (100g | 64kcal | 4,7 | 3,5 | 3,3)

528 Kcal; 53,4g Kohlenhydrate; 22g Fett; 26,6g Eiweiß

Mittagessen:
150 g Puten- oder Pute / Huhn (100g |157kcal | 2 | 8g | 21g)
150g g Nudeln (Rohgewicht) (100g | 358kcal | 74 | 1,5 | 12)

772Kcal; 114g Kohlenhydrate; 14,25g Fett; 60g Eiweiß

Postworkout:

150g Nudeln (100g | 358kcal | 74 | 1,5 | 12)
+ Schinken / Käse.. wird variieren..

537Kcal; 2,25g Fett; 111g Kohlenhydrate; 18g Eiweiß

+ 1 Shake: 25g Eiweiß

537Kcal; 111g Kohlenhydrate; 2,25g Fett; 43g Eiweiß

Abendessen:
150 g Vollkornbrot (100g | 210kcal | 42 | 1 | 6)
100 g Putenbrust (100g | 98kcal | 1 | 1 | 21)
200 ml Milch (3,5%) (100g | 64kcal | 4,7 | 3,5 | 3,3)

541 Kcal; 73,4g Kohlenhydrate; 9,5g Fett; 36,6g Eiweiß

Vor dem Schlafengehen:
250 g Magerquark (100g | 67kcal | 4,1 | 0,2 | 12,3)

167,5 Kcal; 10,25g Kohlenhydrate; 0,5g Fett; 30,75g Eiweiß

___________________________________
Gesamt
Kcal- 3237,5
Kohlenhydrate- 469,55g
Fett- 66,9g
Eiweiß- 245,45g

Ich muss dazu sagen, dass ich den EP von nurb zur Grundlage genommen habe (http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post646394)
An trainingsfreien Tagen würde ich anstelle des Postworkouts nur eine kleine Mahlzeit zu mir nehmen..

Nun meine Fragen:
Was haltet ihr von diesen Werten? Ich denke mit den kcal könnte man noch ein bischen runtergehen.. an welchen Stellen würdet ihr sparen?
Ich habe die letzten zwei Tage nach diesem Plan gegessen und musste feststellen, dass es gegen Abend nicht sonderlich viel zu essen ist.. Mittagessen einfach ein bischen nach hinten verschieben? Habe so zwischen 1 und 2 gegessen..

Ist das vielleicht ein bischen viel Eiweiß? Wiege im Moment 76kg, dh das wären sogar ein bischen über 3g / kg an Eiweiß.. Proteinshake in der Früh vllt weglassen und nur einen nach dem Trainings trinken?

2. Frühstück: Wenn ich beim 2. Ei den Dotter weglasse, wird wohl nur der Fettanteil verringert oder irre ich?

Freue mich auf Rückmeldungen!
Danke!
31.05.2009, 20:49
burton4tw

wenn du ihn an deine kcal angepasst hast wird er wohl nich schlecht sein da er von nurb ist und der ja wohl auch schon kontrolliert wurde. nur die cornflakes würd ich durch haferflocken ersetzen sind viel hochwertiger.
31.05.2009, 21:48
nurb

Ja in der Früh würde ich dir auch zu Haferflocken, bzw. Müsli raten. Ich esse lieber Müsli, bin kein Profi und kanns mir deshalb leisten :D

Also mir reichen Abends die 2 Brote + Putenaufschnitt. Dazu esse ich auch ein Paar Tomaten oder so, die zähl ich aber nicht in den EP mit ein weil das sogut wie nichts ist. Das kannst du auch beim 2. Frühstück machen. Zwischen durch kannst und solltest eigentlich auch ruhig Obst essen. Das tue ich auch.
04.06.2009, 15:43
PhilH

Hey!
Srry für die späte Antowrt..

@nurb: Nunja da mir leider Müsli überhaupt nicht schmeckt, dachte ich, dass ich stattdessen Cornflakes essen kann, da die Nährwerte fast gleich sind.. Dass sie nicht so hochwertig sind, hab ich auch schon gehört, aber wollte auch hören, ob das sehr viel ausmacht... Bin halt auch kein Profi und hoffe, dass der "kleine" Unterschied nicht ins Gewicht fällt.. ;)

@Obst und Gemüse: Alles klar, werd ich einbauen.. Dankesehr!

lg
04.06.2009, 15:48
Padi92

Muss denn auch unbedingt die 3,5 % Milch sein?
Is ja schon fast Sahne^^
1,5 % reichen doch auch vollkommen aus
Könntest das über den Tag verteilt ersetzen und dafür ca. 150 Kcal mehr essen^^
04.06.2009, 16:08
sYo

Deine Ziele? Kennst du deine kcal zahl ab der du ungefähr zunimmst? Nicht das du nachher Fett wirst ;) Das bestimmt nicht Sinn der Übung ;)
04.06.2009, 19:05
Marek123

den shake am morgen würd ich weglassen, wird auf die dauer teuer, schmier dir lieber ein brot mit pute oder iss ne packung magerquark ;)
06.06.2009, 16:01
PhilH

Hey!

Zitat:

Zitat von sYo

Deine Ziele? Kennst du deine kcal zahl ab der du ungefähr zunimmst? Nicht das du nachher Fett wirst ;) Das bestimmt nicht Sinn der Übung ;)

Ziel ist primär mal Masseaufbau.. Nein die kcal Anzahl kenne ich leider nicht, aber ich nehme ziemlich schwer zu.. Bin früher nie auf über 75kg hinausgekommen durch reines essen.. Also ich denke die Gefahr des Fettwerdens besteht kaum..

@Marek123:
Magerquark am Morgen? Dachte Magerquark ist am Morgen nicht so gut, da er langsam abgebaut wird und somit nicht die EW Portion sofort verfügbar ist.. Stört das net?

@Padi92:
Ne muss nicht, aber das steht zu Hause rum und da ich nicht zu viel Fett drin habe, dachte ich, dass es nicht stört... Werde ich machen, danke ;)

Achja noch eine Frage:
- Wie sieht es genau mit Alkohl aus? Zu viel ist klarerweise nicht so prall, aber ein wenig stört auch?
- Wie macht ihr es, wenn ihr mal einen Tag ausschlafen wollt und erst um 12:00 aufsteht oder so? Frühstück 1 und 2 einfach hinter Mittagessen / Postworkout setzen?

Danke
06.06.2009, 16:19
ependinom

Zitat:

- Wie macht ihr es, wenn ihr mal einen Tag ausschlafen wollt und erst um 12:00 aufsteht oder so? Frühstück 1 und 2 einfach hinter Mittagessen / Postworkout setzen?

wenn ich ausschlafen will geh ich frueher ins bett :=)
08.06.2009, 03:17
PhilH

Zitat:

Zitat von ependinom

wenn ich ausschlafen will geh ich frueher ins bett :=)

Nunja das würde eigentlich ausschließen, dass du am Wochenende weggehst? War eigentlich eher auf das Wochenende bezogen, wo man nicht umbedingt um Mitternacht schlafen geht.. ;)