katastrophen "plan", verbesserung nötig
hallo erstmal, bin neu hier!
ich habe vor ca 4 wochen angefangen im fitnessstudio zu trainieren, vorher habe ich mir kurzhanteln zuhause trainiert, also bin ich nicht von 0 auf 100 ins studio.
ich trainiere immer montags, mittwochs und freitags. dienstag mache ich cardio (joggen, 30+ minuten)
ein paar daten zu mir:
19 jahre
187cm groß
ca 76 kg schwer
seitdem ich im fittnessstudio bin trainiere ich mit folgendem "plan".
es soll zumindest ein ganzkörper trainingsplan sein (ich vermute ich werde nun von allen seiten auf den sack kriegen aber ich bin ja hier um was zu lernen :P)
all diese übungen mache ich an geräten, also es sind keine freihantelübungen dabei: (eine richtige reihenfolge gibt es dabei auch nicht)
Schulterdrücken 3 x 12 / 30 kg
Bankdrücken 3 x 12 / 42 kg
Schulterheben 3 x 12 / 25 kg
Butterfly 3 x 12 / 35 Kg
Lat-Ziehen zur Brust 3 x 12 / 42 Kg
Rudern enger Griff (Maschine) 3 x 12 / 35 kg
Beinpresse sitzend 3 x 12 / 79 kg
Klimmzug unterstützt 3 x 10 / 30 kg hilfe
Dips unterstützt 3 x 12 / 30 kg hilfe
Hyperextensions 3 x 15
Armstrecker 3 x 12 / 25 kg
Armbeuger 1 x 12/10/8 / 30 kg
Wadenheben 3 x 12 / 61 kg
Crunches 3 x 12
Beinheben 3 x 12
trainingsziel:
etwas fett an hüfte und bauch verbrennen
muskelaufbau
(geht das überhaupt gleichzeitig?)
zu meiner ernährung:
ich halte mich mehr oder weniger an diesen plan http://img352.imageshack.us/my.php?image=ernhrung.jpg
(hab ihn mal aus einem anderen thread hier im forum geklaut :P)
so, ich hoffe ich habe nichts vergessen.
habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge? (rhetorische frage :-D ) achja und seid nicht zu hart mit mir!