Neu mit ein Paar Fragen / 2er Split

hallo zusammen,

Ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraning angefangen, aber erst zu meiner Person:

Ich binn 21 jahre wiege zur Zeit 115Kg :-(( und bin ca. 1,7m Größ.

Ich gehe neben dem Krafttraning noch jeden tag 4 x 15-20min auf die Arbeit und zurück und schwimme 1-2 mal die Woche 30min.

womit ich auf ca. 1,5 Stunden Ausdauer Träning komme.


So nun zu meinen 2er Split den ich mir zusammen gebaut habe.

Montags:

Rücken / Brust / Trizeps / Für Bauch = (3x15 Bauchpresse)

Rücken:
Kreuzheben 4-5 Sätze x 10
Rudern LH oder KH 3 Sätze x 6-10

Brust:
Bankdrücken 3-4 Sätze x 8-10
Schrägbank KH 3 Sätze 8-10
Fliegende KH 3 Sätze x 8-12

Trizeps:
Frenchpress SZ 3 Sätze x 8-10
Kabelzug Stehend 3 Sätze 8-10

-------------------------------------------

Freitags:

Beine / Schulter / Bizeps / Für Bauch = (3x15 Bauchpresse)

Beine:
Kniebeugen 4-5 Sätze x 8-10
Beinstrecker (Maschine) 3 Sätze x 8-10
Beinbeugen (Maschine) 3 Sätze 8-10

Schulter:
Frontdrücken 3-4 Sätze x 8-12
Seitenheben 3 Sätze x 8-12

Bizeps:
SZ-Curls 2-3 Sätze x 8-12
Scott-Curls 2-3 Sätze x 8-12
Koncentration Curls 2 Sätze 8-12

--------------------------------------

Traningspartner is vorhanden, versuchen immer bis zum MV zu gehen.

sooo... :-) meine Fragen:

1.Was könnte man an o.g Traningsplan verändern bzw. verbessern ?

2.Reicht das Ausdertraning was ich mache? ca. 1-1,5 Stunden am Tag ?

3. Frage zum Eiweis/Protein, man soll ja ca 1,5-1,8g pro Körpergewicht zu sich nehmen (´Jeden Tag oder nur an Traningstagen?) das wären bei mir ca.180-190gramm :neutral: kann das sein bzw. is diese Mänge nicht schädlich?

da ich zur Zeit auch eine Ernährngsumstellung mache esse ich:

Morgens: 125g KH max 20g Fett Kein Eiweis.
Mittags 125g KH max 20g Fett mal Eiweis mal nicht (Mischkost eben)
Abends Kaum bis keine KH kein Fett nur Eisweis (+ Salate usw. / Proteinshake)

ich versuche halt mein Körperfett Anteil zu reduzeiren und Muskel zu erhalten bzw. Idealerweise aufzubauen.

Über Tipps, Ideen, anregungen usw. Würde ich mich Freuen :action-smiley-035:

ps. Dips & Klimzüge sind nicht drinn weil ich die aufgrund meines Gewichts zurzeit nicht Packe (werden aber reingenommen sobald es klappt.)

nein, die menge eiweiß ist auf keinen fall schädlich. für einen gesunden menschen ist zuviel eiweiß so oder so nicht schädlich, es sei denn du hast etwas an der niere. und ja diese menge eiweiß an jedem tag zu sich nehmen ;)
und bei jeder mahlzeit sollte eiweiß dabei sein (durch pute, käse, quark oder sonstwas).

Was sagt ihr den zu dem TP und zu der ernährung ?