Muskelmasse und Körperfett

Hallo Allerseits,
hab ein riesiges Problem:

Bin ein 23-jähriger Football Spieler. Treibe seit Jahren Sport und gehe regelmäßig ins Fitness Studio. Muss für meinen Sport mind. noch 5-8 kg zunehmen, will aber ebenfalls meinen Körperfettanteil senken. Seit Jahren komme ich darauf nicht klar. Mal will ich richtig zulegen, mal will ich abnehmen usw.

Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

War als Kind extrem dick, bevor ich mit dem Sport angefangen habe, aber Fettablagerungen am Bauch und Brustansatz sind geblieben. Ist aber nicht so das ich unfit wäre. Laufe ohne Probleme ne Strecke von 12 km in ner Std.

So hoffe ihr könnt mir weiterhelfen... Danke

P.S bitte spart euch binsenweisheiten wie "Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen" und "Mach ma Cardio" auf. Brauche konkrete Lösungsansätze :-)

Zitat:

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von 12 km in ner Std.

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nicht shclecht bei dienem kfa! aber geht natürlich trotzdem noch shcneller! :stepper:

also

Zitat:

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Mach ma Cardio

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ist konstruktiv! hol dir hier aus dem archiv ein diät EP optimier dne für dich und dann jeden krafttraining freien tag cardio! dann purzeln die kilos nur so! :-P

Zitat:

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Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen

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geht ja auch nunmal nicht! und abnehmen udn dabei zunehmen nent man auch "das gewicht halten"! :-D

aber dus cheinst ja shcon ein bisshcne wissen zu haben!

Zitat:

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Zitat von el trocho

Hallo Allerseits,
hab ein riesiges Problem:

Bin ein 23-jähriger Football Spieler. Treibe seit Jahren Sport und gehe regelmäßig ins Fitness Studio. Muss für meinen Sport mind. noch 5-8 kg zunehmen, will aber ebenfalls meinen Körperfettanteil senken. Seit Jahren komme ich darauf nicht klar. Mal will ich richtig zulegen, mal will ich abnehmen usw.

Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

War als Kind extrem dick, bevor ich mit dem Sport angefangen habe, aber Fettablagerungen am Bauch und Brustansatz sind geblieben. Ist aber nicht so das ich unfit wäre. Laufe ohne Probleme ne Strecke von 12 km in ner Std.

So hoffe ihr könnt mir weiterhelfen... Danke

P.S bitte spart euch binsenweisheiten wie "Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen" und "Mach ma Cardio" auf. Brauche konkrete Lösungsansätze :-)

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Wüsst ich jetzt echt net weiter,denn wenn du jetzt den KFA senken,willst,ist Ausdauertraining eine gute Methode(eigene Erfahrung),aber dann würdest du logischerweise an Fett abnehmen und das Gewicht würde sich verringern.
Ein Quarterback bist du ja nich,ne!^^
Aber du könntest ein wenig abnehmen,sprich KFA senken und dann Muskelmasse aufbauen.

Wir haben jetzt Sommerpause. Im August habe ich mein erstes Spiel. Bis dahin würde ich gerne mein KFA senken und "zumindest" wieder auf meinen 98 kg sein...

denke das ist machbar.

Zitat:

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wieder auf meinen 98 kg sein

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du bist doch auf 98kg!

Zitat:

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Eckdaten: 23 Jahre, 98 kg KF:22,6 %

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er will seinen kfa senken und trotzdem 98 kg wiegen

Ja will aber das fett wegbekommen und werde ja logischer weiße dabei abnehmen, oder?

Zitat:

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Man kann nicht zunehmen und gleichzeitig abnehmen

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......!

bzw ein bisschne wird es wohl möglich sien den anteil an KF und muskelmasse zu verändenr bei gleichem gewicht abe rnicht alzu viel!

Zitat:

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Zitat von el trocho

Ja will aber das fett wegbekommen und werde ja logischer weiße dabei abnehmen, oder?

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na klar! aber parallel ,musst du muskeln aufbauen,sodass du dein wunschgewicht,dementsprechend mit einem niedrigen kfa erzielst. aber das wird schwierig..

Wie lässt sich das denn am besten optimieren?
Erst zunehmen (Muskeln) und dan kfa senken, oder umgekehrt???

98kg auf 183cm bei vernünftigem kfa kannste ohne roids eh nicht so leicht(wenn überhaupt) schaffen!

Das ist ja das nächste Problem. Bestellung ist schon raus...

:thumbdown:steroide,ehj!:tschuess:

Zitat:

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Bestellung ist schon raus...

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dein ernst?!