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Moin!
Ich wollt nur Fragen, ob bei meiner momentanen Trainingsanzahl überhaupt genug Zeit zur Regeneration der Muskeln bleibt (2erSplit+Kickboxen):
Montag:t1
Dienstag:t2
Mittwoch:Kickboxen (Kickboxen immer mit Leichterem Muskeltraining wie Liegestütz und allen möglichen Beinübungen)
Donnerstag:Kickboxen
Freitag:t1
Samstag:Kickboxen (Techniktraining) oder Frei
Sonntag:t2
Danke für eure Antworten!
lass mal dein Plan sehen
Ich benutze den Split aus dem Online-Archiv:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
wie lange trainierst du schon?
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
ca. 6 Monate?
aber mit vielen Pausen usw^^
dann fang mit GK an
MO FR SO is Training angesagt
wieso machst du nich den Jugendplan?
Joa danke für deine Hilfe!
Hättest du vllt noch einen guten Gk-Plan für mich?
steht doch da
wieso ihr mir immer nicht glauben wollt
das Bild habe ich nach 7mon Jugendplan gemacht