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Hallo Leute,
ich bin auch neu hier in dem forum, hab mir schon paar beiträge angesehen und muss sagen: Es gefällt mir :-D
bin dann hier bei den mitgliederbildern hängen geblieben. Hier paar pics von mir, bitte kommentar abgeben und körperfettanteil schätzen :-)
trainier jetzt seid einem jahr, 2x die woche.
Grüüße :action-smiley-035:
:welcome: Es gibt noch viel zu lesen.
hab gelesen "es gibt noch viel zu essen" :DZitat:
Es gibt noch viel zu lesen.
alter ? ansonsten find ichs schon recht gut aber brust hinkt hinterher
16 Jahre
Willkommen :)
hey! :welcome:
bisschen mehr brust, bisschen mehr auf die arme packen und ab dafür! :)
aber keine hektik, bist ja erst 16!
Gebt mal bitte ein Tipp ab, wieviel KfA ich habe
Ich denke ziemlich wenig, 10-12%Zitat:
Zitat von Mr Fiddy
Denk genauso wie du Lautrer !
aber ich denk so 15 % schon
bei der größe mit dem gewicht hmm
Ich bleibe bei 10-12% ;-)
ich denke auch 10-12%
Tp? Ep?
okay xD
naja ich bleib bei meinen 15 % muss einfach sein xD
hey lautrer hast du schon immer 75 gewogen oda hast du des erst noch zugenommen ?
bin auch grad beim zunehmen würd n paar tipps dafür brauchen alle anderen sin auch angesprochen wär nett wenn ich n paar tipps kriegen würd!
Heyy wilkommen
sieht doch eigentlich gut aus schön ^^ du bist genau so blas um die Nase wie ich ich hab auch nur ne Kellerbräune xd
EP habe ich jetzt kein genaues protokoll. jedenfalls halte ich ziemlich strikt an folgenden punkten:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
-morgens mir so viel kohlenhyrate rein zu hauen wie möglich:razz:
-tagsüber fettreduziert
-wenig süßkram, fast gar nichts
-ausgewogen, viel gemüse
-viel pute
-viele kleine zwischenmahlzeiten (obst)
-5-6 letze Mahlzeit
-ab 6 nur noch eiweiß (yoghurt oder nach dem training einen shake)
ich trainiere 2mal die woche
erster trainingstag
rücken, schulter (beine)
zweiter trainingstag
brust arme (bauch)
zudem mache ich noch viel sport nebenbei, judo & joggen, rad fahren
grüße:Stemmer: