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Die Rest Pause Trainingstechnik ist wahrscheinlich die unbeliebteste aller extremen Trainingstechniken, die ich hier beschreibe, was hauptsächlich an der Tatsache liegen dürfte, dass es sich um eine er härtesten Techniken überhaupt handelt. Bei dieser Trainingstechnik verwendet man ein Gewicht, mit dem man normalerweise 8 – 12 Wiederholungen ohne fremde Hilfe absolvieren kann. Nach dem Erreichen des Muskelversagens legt man das Gewicht ab, atmet 15-mal tief durch und führt dann einige weiter Wiederholungen durch.
Bei diesem zweiten Minisatz verwendet man immer noch dasselbe Gewicht, doch man versucht mit etwas Unterstützung weitere 3 – 5 Wiederholungen auszuführen. Nachdem man erneut das Muskelversagen erreicht hat, legt man das Gewicht noch einmal ab, nimmt 15 tiefe Atemzüge und versucht anschließend einen weiteren Satz mit 2 bis 4 Wiederholungen durchzuführen.
Wenn man damit kämpft, seinen dritten Minisatz auszuführen, wird man zunächst geschockt sein, wie schwer sich dasselbe Gewicht während des dritten Minisatzes anfühlt und nach Dem Ende des Satzes wird man freudig überrascht darüber sein, dass man mit einem Gewicht, mit dem man normalerweise 10 Wiederholungen ausführen kann, mit Hilfe von Rest Pause 18 Wiederholungen absolvieren konnte
Diese Technik kann grundsätzlich für jede Übung als Methode zur Intensivierung verwendet werden. Ich bin jedoch der Ansicht, dass diese Technik am sinnvollsten bei Grundübungen und Hammer-Strength Maschinen eingesetzt werden kann. Bei den angesprochenen Maschinen ist es einfacher das „Gewicht“ abzulegen, zu pausieren und anschließend den Trainingssatz fortzuführen.
Wenn man diese Technik bei einer Kurzhantelübung verwendet, dann bedeutet dies, dass man die Hanteln erst ablegen muss und sie nach dem Pausieren wieder aufheben muss. Dies ist bei einem Rest Pause Satz unnötig und raubt der Muskulatur nur wertvolle Energie – aus diesem Grund bin ich der Meinung, dass man Rest Pause am besten mit Langhanteln oder geeigneten Maschinen ausführen sollte.
