Beine zuhause

Hi!

Möchte jetzt auch gerne die Beine in mein Programm aufnehmen, leider habe ich nicht so viele Möglichkeiten, weil ich zuhause trainiere. Habe ne Langhantel,Sz-stange, Kurzhanteln, Bachmuskelbank.

Für die Oberschenkel kann ich Kniebeugen machen und für die Waden, Wadenheben mit gewichten.


Mit wieviel gewicht macht man als anfänger Kniebeugen?(Nur das ich weis in welchem bereich es ungefähr sein muss. )

Was könnte ich zuhause noch machen?

wie sollen wir wissen, wiviel du schaffst? da spielen alle möglichen faktoren eine rolle, länge der gliedmaßen, körpergröße,körpergewicht, vortrainiert durch andere sportarten.....

komische frage....mußt halt gucken wiviel du schaffst, fang klein an und lege weiter gewicht auf, bis du weißt, wiviel du schaffst

jo des weis ich auch. Also für den anfang schau ich das ich so 15 Wiederholungen pro Satz schaffe. Wollte es nur mal wissen weil ich nur ca. 40Kg habe.

also , ich mach waden heben im sitzen jetzt mit 50 - bei 25 wdh ....

kennt ihr sonst noch übungen die man zuhause machen kann ?

<Hab jetzt en paar Bilder in meiner Gallery falls ihr sie anschauen möchtet ;) >

Ausfallschritt,Kreuzheben mit gestreckten Beinen,Wadenheben ( einbeinig auf einem dicken Buch )

Ausfallschritte sind gut, da brauchst Du nicht so viel Gewicht, weil Du vorwiegend ein Bein belastest.
Susanne

Man kann auch Wandsitzen machen. Um das Ganze zu erschweren einfach eine LH oder 2 KH auf die Oberschenkel legen. Ein Partner ist hier hilfreich.