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EP? OMG xD
Hi
Ich bin ein absoluter ''noob'' in sachen EP:biggrin:.Aber trotzdem will ich mich richtig ernähren und hab deshalb mal n EP erstellt.Hoffe dass ich nich direkt fertig gemacht werde :biggrin::biggrin:.
07:00 Uhr: 100g Haferflocken mit Milch (1,5%)
7:15 Uhr: Mega Gainer 9800 50g (225ml Milch)
10:00 Uhr: 1 Vollkornbrot mit Putenbrust
13:50 Uhr: Mittagessen (Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Gemüse, Hack, Putenbrust, Rührei)
14:00 Uhr: Mega Gainer 9800 150g (550ml Milch)
15:00 Uhr: Training (1 -2 Stunden)
17:30 Uhr: 1 Banane, 25g Nüsse,
20:15 Uhr: 2 Vollkornbrote mit Putenbrust
21:15 Uhr: 250g Magerquark mit 250ml Milch (1,5) und 1 Hartgekochtes Ei
Hoffe es ist nicht dass totale Chaos und ihr könnt mir Verbesserungs Tipps geben.
Danke im vorraus
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Ich bin auch nicht so der Spezialist, aber ersetz die Weight Gainer am besten mit irgendwas gesundem, da ist meistens voll viel Zucker drin. Außerdem ist das mMn. viel zu wenig was du isst.
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Nächstes Mal anstatt den ,,Mega gainer" Whey kaufen, und dass direkt nach dem Training trinken.
Die Nächste Mahlzeit nach dem Training solltest du früher zu dir nehmen.
Ansonsten ist der Ep von den Lebensmitteln her In Ordnung, aber die Menge ist ja auch nicht unwichitg;)
Und gesunde Fette sinds zu wenig--> in den Abendquark Öl geben( raps, oliven , walnuss, oder lein-öl)
mfg
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Ok, ich fang mal an:
1. Was ist dein Ziel? Wie alt bist du?
2. Rechne die Kalorien/Eiweiß/KH/Fett -Menge aus (am besten über Kaloma) und trage sie dort ein
3. Angenommen davon, dass du zunehmen möchtest: 6 Mahlzeiten reichen aus, und nicht 9 x i-was essen, erst was richtiges und dann so´n Weight Gainer
Wobei: Lass den Weight Gainer im besten Fall ganz weg! Das sind nur schlechte KH´s (Zucker) und hilft dir beim zunehmen....und zwar von Fett (paar Müskelchen sind dann vllt auch dabei)
4. Sieht nicht nach viel aus, wie gesagt, rechne mal die Kalorien aus
5. Beim Frühstück fehlt eig ne richtige Proteinquelle, Haferflocken und Milch haben Eiweiß, aber nicht wahnsinnig viel, iss lieber noch 250 gr. Magerquark dazu, oder anstatt der Milch oder so
6. Nach dem Training eine richtige Mahlzeit (Eiweiß, komplexe Kh´s )
7. Beim Gute-Nacht-Shake bzw. der Mahlzeit fehlt Fett. Nimm Gute Fette (Rapsöl, Distelöl usw.) und/oder Nüsse, um die Aufnahme zu verzögern und gleichzeitig noch deinem Körper etwas gutes zu tun
8. Wenn du die Kalorien und alles ausgerechnet hast, guck, dass du bei jeder Mahlzeit in etwa diegleiche Kalorien- und Eiweißmenge erhälst, zumindest einigermaßen
LG,
Padi
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07:00 Uhr: 100g Haferflocken mit Milch (1,5%) (250g Magerquark) und ne Banane
07:15 Uhr: Mega Gainer 9800 50g (225ml Milch)
10:00 Uhr: 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
13:50 Uhr: Mittagessen (Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Gemüse, Hack, Putenbrust, Rührei)
14:00 Uhr: Mega Gainer 9800 150g (550ml Milch)
15:00 Uhr: Training (1 -2 Stunden)
16:50 Uhr: Frühes Abendessen (Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Gemüse, Hack, Putenbrust, Rührei) Was anderes als beim Mittagessen
21:15 Uhr: 250g Magerquark mit 250ml Milch (1,5) (Mit Oliven Öl) und 1 Hartgekochtes Ei und 25g Nüsse
kA obs so besser ist :gruebel:
Sind ja jetzt nur noch 6 Mahlzeiten.Mega Gainer mach ich noch leer und ich zähls nich als Mahlzeit mit.
1.Ich bin 15 Jahre und mein ziel ist überhaupt ne besser Ernährung und wenn ich schon bisschen Fortschritt sehe dann find ich das schon gut :biggrin:.
2.Ich find dass Programm n bisschen kompliziert (als anfänger mit dem Programm) aber mach ich noch wollt nur mal schon mal deine Fragen beantworten.
3.Ja ich will zunehmen.
4.Mach ich noch :biggrin:
5.Update
6.Versucht einzurichten
7.Update
8.Mach ich noch
Sooo :biggrin: erst mal versucht zu updaten.
Hab mal Banane zm Frühstück und die Nüsse zum gute-nach-shake getan.
greetz
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Zitat:
Zitat von
kingKikapu
RHT eod, 2g EW xD
Klar King, da sehe ich ja den Wald vor lauter Pilzen nicht mehr....:angel:
Hihihihi, werde wohl langsam wirklich zu alt für die Art der Kommunikation:sad:
Am besten mal nicht in die Luft gehen :smoke:
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RHT = richtig hartes Training
2g Eiweiß bekomme ich auch noch zusammen...
aber was eod ist weiß ich nicht ^^;;
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