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HI Leute,
ich fahre 2-3 mal in der Woche je eine Stunde Rad und verbrenne dabei jedesmal ganz genau 600 Kcal, nun ist meine Frage ob ich die 600 verbrannten Kcal AUF meinen EP haun muss da ich ja sonst mit meinem EP nicht in die Überbilanz komme (welche ich ja für Muskelaufbau benötige).
Bsp:
Tagesbedarf: 3100 kcal
Cardio: - 600 kcal
Gesamt: 2500 kcal
muss ich mir dann noch 600 kcal extra reinpfeifen?
Hoffe mir kann jemand helfen.
ja musst du! bzw einfahc mitm guten pwo wieder ausgleichen!
Also ein PWO für 600 kcal?
Vor und nach dem Radfahren ganz normal essen, dass im Endeffekt dein Verbrauch + 600 + 300 Überschuss vorhanden ist. Also die 600 einfach in Form normaler Nahrung (nicht unbedingt ein Shake) ausgleichen.
Also meinst du ich soll bei meinen 3100kcal bleiben auch wenn ich 600 kcal verbrannt habe?
Ne, ich meinte schon, dass du die 600kcal ausgleichen, sprich auf deinen Verbrauch drauf rechnen musst. Denn ansonsten kommst du ja, wie du selbst sagst, wieder ins Defizit, wodurch du ab- und nicht zunimmst.
Und meinst du ich soll das über shakes tun, sonst muss ich mich ja immer überst viel reinfahren um auf 600kcal zukommen?
Kann es denn sein, dass du mit den Begriffen Tagesbedarf und -verbrauch etwas durcheinander kommst?
Wenn dein Tagesbedarf bei 3100 liegt, heißt das, dass dein Verbrauch (da du ja aufbauen möchtest) wahrscheinlich um die 2800 liegen wird. Und mit deinem Radfahren dann bei 3400. Wodurch dein bedarf wieder auf 3700 hoch fahren sollte.
Verstehe den Satz nicht so ganz. Kann daran liegen, dass ich noch etwas müde bin, aber falls du meinst, dass du Shakes zu dir nehmen willst, da du deinen hohen Verbrauch mit fester Nahrung kaum decken kannst, weil es zu viel ist, kannst du das natürlich tun. Aber an und für sich muss das natürlich nicht sein.Zitat:
Zitat von sanja
Doch ich kenne den Unterschied....sonst würde ich ja auch meinen EP nicht verstehen.....!
Na dann ist ja alles bestens. Hoffe du verstehst dann, was ich dir sagen wollte.
Denke schon, also vielen Dank!