Masseaufbauplan -----------Ernährungsplan !?

Hallo,

ich benötige als Ektomorph und angehender Bodybuilder :lol:
einen Ernährungsplan.

Wo könnte ich einen herbekommen ????




thx

indem du die suchfunktion anschmeißt und einen der unzähligen aus dem forum raussucht!

Da kommt nicht wircklich viel dabei raus :!:

dann such dich ohne suchmaschine durch wennst sie nicht benutzen kannst! ;)

Hi Straight,
ein vernünftiger Ernährungsplan baut immer auf Deinen jetztigen Essgewohnheiten auf. Schmeißt Fehler raus und fügt Sinnvolles ein. Alles andere hälst Du auf Dauer nicht durch. Bitte füll Dein Profil aus und mach noch ein paar Angaben über Dein Training.
Ansonsten nur Allgemeines: wie iss 5 - 6 Mahlzeiten mit einem vernünftigen Anteil an EW und dazu ausreichend langettige KH. Gute Fette aus Pflanzenölen, Nüssen, evtl Avocados nicht vergessen. 4-5 l trinken. Genügend Schlaf und nicht zu viel Training: kurz dafür aber hart.
Susanne