Passender Trainingsplan gesucht.

Hallo Leute,

hoffentlich könnt ihr mir helfen.
Ich bin fast 19 Jahre alt, knapp 183cm groß und wiege 90 Kilo, also eher schon Übergewichtig. Viel Sport mache ich zur Zeit auch nicht wirklich.

Da ich mich in den letzten Jahren so gehen lassen habe, will ich etwas dagegen tun und wollte eucht fragen, ob ihr womöglich ein Ernährungs+Trainingsplan kennt, welcher mir weiterhelfen würde.

Mein Ziel ist
a) eine Gewichtsreduktion (auf 78kilo?)
b) Mehr und definiertere Muskeln
c) Ausdauer

Vor 5 Jahren habe ich Muay Thai, Parkour gemacht. Damit würde ich gerne wieder Anfangen und auch ein Lauftraining wäre geil, wobei ich da nicht 25km schaffen will, sondern eher 7 in kurzer Zeit.

Auch sollen meine Muskeln nicht aufgepumpt sein (ich hoffe ihr nehmt das nicht als beleidigung.), also nicht:
http://www.costaricapages.com/panama...odybuilder.jpg

Sondern eher:


http://www.beyondhollywood.com/still...gon-remake.jpg

Ich hoffe, ihr wisst was ich meine.


Naja, eure hilfe wäre super klasse, weil ich mich mit dem Thema kaum auskenne.

PS: Ich wollte mich nächste Woche im Fitnessstudio anmelden.
PPS: Außerdem bin und bleibe ich Vegetarier der keine Eier mag und nicht gerne viele Milchprodukte isst, dafür aber gut kochen kann ;)

push :(

Zu den Themen gibt es mehr als genug Threads.

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Dazu die Ernährungsgrundlagen lesen.
Krafttraining kommt dir auch zu gute, da die zusätzlichen Muskeln deinen Grundumsatz erhöhen.
Eine Ausdauersportart ist sehr gut, allerdings trainingsfreien Tagen.
Geh laufen, schwimmen, mach Parkour oder what ever.
Als Vegetarier musst du eben das Fleisch und was dir sonst nicht gefällt durch andere Produkte ersetzen. Wenn du dazu noch Fragen hast, kannst du ja mal vegan_power kontaktieren, der hilft dir mit Sicherheit weiter.
Google könntest du auch mal bemühen, gibt genug Veganer-BB-Seiten.
Wenn du übergewichtig bist, solltest du definitiv Diäten. Parallel zum Diätstart könntest du eben das Krafttraining beginnen im Bereich von 15-20 Widerholungen. Somit kann sich der Körper an die neue Belastung gewöhnen. Dazu noch einen Ausdauersport und deiner Traumfigur steht nichts im Wege ;)