Mein Ep so in Ordnung ???

Hallo ich bin Bär1986 und habe mich schon nen bissl eingelesen auf der Seite.Ich bin 176 cm groß wiege 74 kg (von 78 runter :action:) und habe einen KfA von 24% was ich für zu hoch empfinde.
Nun wollte ich euch meinen Ep zeigen und fragen ob dieser so in Ordnung ist.

Frühstück 7 Uhr : Magerquark 250g mit Haferflocken 30g und 1 Banane
Roggenbrot 1 Scheibe mit Putenbrust
kcal : 588,9 Fett : 3,9 Eiweiß : 48,8

Zwischendurch 10 Uhr : Müsliriegel 25g
kcal : 93,7 Fett : 1,7 Eiweiß : 4,7

Mittag 13 Uhr : Salat bestehend aus Gurke 150g ,Zwiebel 50g ,Tomate 100g, Hüttenkäse 200g und gebratene Putenbrust 140 g

kcal : 381,4 Fett : 10,3 Eiweiß : 56,5

Zwischendurch 14-16 Uhr: Magerquark 500g mit Diät Multisaft 500ml

kcal : 500 Fett : 1,5 Eiweiß : 68,5

Abendessen 19.30 Uhr : Hühnerfrikassee 225g mit Reis 150g

kcal : 386,9 Fett : 9,7 Eiweiß : 26,7

Vorm Schlafen 22-23 Uhr : Milch 0.3% 500ml

Kcal : 175 Fett : 1,5 Eiweiß : 17,5

( ab und zu Cashewkerne 35g )


Gesamt kcal: 2126,2 Fett : 31,9 Eiweiß : 220,1 + 3 bis 4 Liter Wasser


Wäre für Verbesserungsvorschläge dankbar :bom:

warum Antowortet denn keiner ?:nono:

Vorm schlafen die Milch weglassen und 250gr Magerquark mit 20g Leinöl, denn sind es auch mehr gesunde Fette! Weil 30 echt wenig ist, dann biste bei 50~. Ich persöhnlich würde auch das Roggenbrot ( Vollkorn?) mit 100 gr Putenbrust um 10:00 Uhr essen und den Müsliriegel wenn der sein Muss zum Frühstück. Da 93kcal echt wenig sind als Mahlzeit für Zwischendurch ;) ;)!

Danke für die Antwort werde ich berücksichtigen. Wie sieht es mit putenfleiosch aus das in fett angebraten wurde und dann im Zewa kräftig ausgedrückt wurde ist das ok?(meine beschichtete Pfanne hat nicht mehr viel Beschichtung)

Danke

Also das mit dem Abtropfen find ich irgendwie affig ;) Naja also ich tropfe es nicht ab, weil ich denke das macht es nun auch nicht. Vielleicht machen andere User es, ich nicht :)

Zitat:

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Zitat von Bär1986

Danke für die Antwort werde ich berücksichtigen. Wie sieht es mit putenfleiosch aus das in fett angebraten wurde und dann im Zewa kräftig ausgedrückt wurde ist das ok?(meine beschichtete Pfanne hat nicht mehr viel Beschichtung)

Danke

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hört sich ja ähhh... ... Ä... appetitlich an:hello2:
Fett ist nicht optimal aber du musst ja nicht wie ein Wettkampfathlet leben... die Pute reißts fast wieder raus:floet:

PS: Kauf dir lieber eine neue Pfanne, kann nicht schaden ;)

Ja dann wird es Zeit für eine neue Pfanne :D Also ist der EP so in Ordnung bis auf die beiden Verbesserungen ?

Mein Kfa leigt bei 24% ich find das ziemlich hoch! Wie bekommt man das am besten in den >Griff?Wenig Fett eß ich ja jetzt schon!