kalorienschock?

habe sonntag mit der aufbauphase angefangen.
nehme dafür nen selbstgemachten shake.
zutaten:
250g magerquark, 10EL haferflocken, 2EL Kakao, 2EL Molke, 200ml Milch
werte:
927kcal, 63g eiweiß, 20g fett, 119g kh

kann mich beim ausrechnen auch vertan haben.
allerdings reagiert mein magen nicht sonderlich positiv.
hab dann ne magenverstimmung.

woran kann das liegen?

Bin ich dein Magen? Also ich finde Magerquark und Molke eh zum kotzen und zieh mir sonen Scheiss nicht für Geld rein, lieber mehr Fisch fressen und Huhn oder... alsmir sowas antun.

z uviel eiweiß auf einmal... lass die molke udn etwas eiweiß weg!

Babdit, wieso zuviel Eiweiß auf einmal??? Ich kann mir nen Liter Milch +200g Eiweißpulver reinschütten und mir gehts super.

JohnDoe, ´hat auch keiner behauptet, daß es dir dann schlecht gehen soll!! zeitlich schlecht getimed ist es trotzdem! ich muß dich mal darüber aufklären, daß man das protein in gleichmäßigen portionen über den ganzen tag zu sich nehmen soll!! wenn du dir alles auf einmal reinkippst, kommt das deinem aufbau nicht wirklich zugute! denk da in zukunft mal drüber nach........

*zustimm*

mach das so, wie mit den mahlzeiten... viele portionen über den ganzen tag verteilt. wenn es ansonsten definitiv am eiweiss liegt, probier ein anderes aus..

würde die Molke weglassen und auch weniger Haferflocken

10 EL sind für mich eindeutig zu viel

jo .. kann auch sein, dass du zuviel haferflocken nimmst..
nimm erstmal weniger und steiger dich dann wieder langsam..
zu mfrühstück ess ich ich in zwischen ca 15EL an haferflocken ohen probleme, früher waren nur 8 (ist schon länger her)

mir gings manchmal auch schlecht nach nem recht großen shake aber seit dem ich 50g weniger quark dirn habe gehts

Dann hast du warscheinlich ne laktose-allergie (oder jedenfalls reagierst du darauf) ---> alternativ sojaprotein und sojamilch.