Zitat von
Davis
Man sagt ja der maximale Muskelzuwachs beträgt bei besten Bedingungen ca. 0,5-0,7kg/Monat.0,5 kg
Beste Bedingungen sind ja ein hartes, richtiges Training, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.+ genug Regneration
Wie muss man das aber mit der Trainingshäufigkeit sehen?
3 mal pro Woche mit nem 2-er Split ist doch sicher nicht so effektiv wie 4 mal die Woche mit dem gleichen 2-er Split, oder? hängt vom Trainingssystem, von der Intensität, u von der Trainingserfahrung ab
Beispiel:
Momentaner Trainingsplan:
Mo: Trainingsplan 1
Mi: Trainingsplan 2
Fr: Trainingsplan 1
die folgende Woche dann also Start mit Trainingsplan 2
--> das bedeutet 1 1/2 mal jeden Trainingsplan/Woche
Neuer Trainingsplan in Überlegung:
Mo: Trainingsplan 1
Di: Trainingsplan 2
Do: Trainingsplan 1
Fr: Trainingsplan 2
2 Trainingstage hintereinander müssten doch gehen, da 2 verschiedene Trainingspläne
--> das bedeutet 2 mal jeden Trainingsplan/Woche
ob man 4 mal die Woche trainieren kann, hängt von den oben genannten Punkten ab
Jetzt stellt sich die Frage, wie kommt man eher an diesen optimalen Muskelzuwachs von 0,5-0,7kg/Monat?
Dankbar für jeglichen Rat!
