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Mein neuer 2er TP
Servus, ich wollte euch mal meinen
neuen Trainingsplan zeigen und fragen
ob ich ihn so lassen kann.
Ich trainiere Daheim.
Habe eine Bank mit Ablage
Langhantelstange und zwei Kurzhantelstange
Klimmzugstange und 120kg Gewichte
190cm groß 80kg schwer.
Brust/Bizeps/Bauch/Beine
Bankdrücken 3 x 12
Fliegende 3 x 12
Bizep Curls 3 x 12
Hammer Curls 3 x 12
Shrugs 3 x 12
Crunches 3 x 20
Kniebeugen 3 x 12
Rücken/Schulter/Trizeps
Klimmzüge 3 x max.
Rudern 3 x 12
Kreuzheben 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
Seitheben 3 x 12
French Press 3 x 12
Dips 3 x 12
Was haltet ihr davon???
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1.
Beine 3 Sätze, Brust 6?? da stimmt was nicht...
2.
Beine - dann Burst - dann Bizeps
3.
Shrugs sind unnötig, vorallem anfangs
4. ich würde
Kreuzheben
Klimmis
vorg. Rudern
schwerste Übung zuerst - dann aufwärmen fürn ganzen Rücken - dann kommt schon rudern ;)
5.
kannst ja 1-2 Sätze vorg. Seitenheben/Face Pulls machen...
f. die hinteren Deltas...
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und sonst noch jemand mit verbesserungsvorschlägen?
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wie sieht deine Wocheneinteilung aus?
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Was haltet ihr nun davon?
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Das, was kuzzzi schon sagte, würde ich auch so ändern.
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Außer dem was kuzzzi sagt würd ich noch bizeps und trizeps tauschen sowieo eine bizepsübung rausknallen.
lg Co
