Trainingstagebuch von Big Blind

Anfang: 22.06.09

Gewicht: ca. 93kg viel zu Fettlastig und auf Grund von Diät sehr viel
überschüssige Haut:thumbdown:

Trainingsort: Studio/zu Hause

Ziel: Muskelaufbau, Körperstraffung!

So erster Tag, war nur Ausdauer, da ich meinen Beratungstermin erst heute habe.

Hab die letzten 2 Wochen, mehr oder weniger, intensiv Ausdauer aufm Trainingsbike absolviert und hab mich nun endlich am 18.06.09 im Studio angemeldet!

Trainingsplan und Einzelheiten zu meiner Ernährung folgen noch:smile:

Auf nen gutes Training:pumper3:
bis die Muggis brennen!
:action-smiley-035:


achja, wie verlangt, ihr dürft hier auch ruhig mal was reinschreiben.
so vonwegen Kritik und so :zunge:

bis später

Biggi

Dein Pferd hat ja schon gut Muskeln :mrgreen:

Viel Erfolg =)

btw du lebst in der Zukunft (22.07(!!!).09) ;)

lg co

oh^^
danke für den Hinweis!

is geändert
TP folgt...hab vergessen was alles drin war und habe keine Kopie :-P

liebeskummer:sad-smiley:

heute zum ersten mal wieder was gegessen....

gestern trainiert:

15min Fahrrad zum Aufwärmen

Gewichte ohne Stange:
gestrecktes Kreuzheben 30x5kg 30x20kg 25x 20x 20x 18x

Pullis zur Brust 10x20kg 8x47,5kg 8x 7x

enges Latziehen 10x20kg 10x50kg 10x50 10x50

Brust am "doppel Kabel"(weiß die genaue Bezeichnung nich^^)
10x5kg (pro seite) 10x17,5kg 10x17,5 10x17,5

Multipresse 10x5kg 10x20kg 8x20 6x20

stehendes Seitheben 10x6kg(pro seite) 10x6kg 10x6

sitzend Seitheben vorgebeugt 6x3kg.... 6x3kg 5x3 ziemlich ernüchterndes Gewicht, aber nachm seitheben geht da fast garnix mehr:sad:

Bauchübung kann ich nicht beschreiben, sieht so aus, dass ich mich mit den Armen hinterm kopf an der Bank festhalte, Beine 90° nach oben, Arsch hoch, Kopf hoch und dann bei eingezogenem Bauch mit kontrollierter Atmung die Füse nach links, mitte, nach rechts, wieder mitte usw

das ganze mit 6 sätzen, so viele wie gehen!

alles in allem ziemlich gutes Training gewesen:action:

falls sich einer wundert, das is mein trainingsplan von meinem Fitnesstrainer, zum Aufbau des rückens und der schultermuskeln, den mach ich jetz 5 wochen, dann kommt richtiger Plan:thumright:

den mache ich 2mal die woche, mit möglichst langer erholungsphase, sprich 2-3 tage dazwischen!

2mal nen hexenschuss gehabt die woche.....ich bin verflucht -.-

bist du zu hause ?

nee jetz bin ich auf arbeit
aber heute aben bin ich wieder zu hause, train in han fällt ja eh flach

so, mal was aktuelles:

im moment sieht training so aus,

montag: beine 5x 6-8, bisschen bauch, evtl nacken
dienstag: brust 4x 6-8, trizeps 4x 6-8
mittwoch: ruhe
donnerstag: rücken 4x 6-8, bizeps 4x6-8, bisschen bauch wenn zeit is
freitag: schultern 4x6-8, nacken 3-4x 6-10, evtl bisschen bizeps-trizeps dazu
wochenende: ruhe

beine:
presse 180kg
extensions 55kg
bizeps 60kg

nacken 95kg

brust:
bank 60kg
fliegende 18kg/seite
chesst press 60-70kg(schwankt)

trizeps:
am kabel 35-40kg
french bis jetz max probiert mit 15kg

rücken:
breit in nacken 60kg
eng zur brust 80kg
einarmig rudern 52,5kg
danach noch 3-4 sätze hyperextension, bis nix mehr geht

bizeps:
LH-curls 22,5kg
hammer 12kg pro seite
KH-curls 12kg pro seite

schultern:
seitheben 14kg pro seite
frontheben 14kg pro seite
vorgebeugtes 8kg pro seite

finds bis jetz ganz gut, hab viele unterbrechungen, aber steiger mich trotzdem jedesmal in einigem :-)
geht voran, vorallem mit trainingspartner!:hantel: