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1)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Konzentrationscurls 3 x 10 Wdh.
KZ-Kurls 3 x 10 Wdh.
2)
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Rudern 3 x 8 Wdh.
Latzug 3 x 8 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Dips 3 x 10 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Trizepsmaschine 3 x 10 Wdh.
Wadenheben 3 x 12 Wdh.
6 Sätze Beine vs. 11 Sätze Bizeps?
12 Sätze Trizeps?
Fällt dir was auf? :motz1:
6 Sätze Bizeps reichen völlig aus. Für den Trizeps gilt das genauso.
Rudern oder Latzug würde ich in TE2 gegen Kreuzheben tauschen. Wadenheben eventuell noch ne zweite Übung (im Sitzen z.B.) mit rein.
Latzug adieu, Kreuzheben ahoi ;)
Würd auch Bizeps und Trizeps tauschen, den Trizeps belastest du sehr stark mit in TE1, würd den gleich "richtig" rannehmen in der Einheit.
Ansonsten wie mein Vorredner auch gesagt hat streich die ganzen Armisos. 2 für Trizeps (wobei ich die Dips behalten würd :))und 1-2 für den Bizeps reichen dicke..
Würd auch noch nen Satz schrägbankdrücken kürzen und dafür noch was für den Beinbizeps reintun.
Shruggs find ich auch eher unnötig in dem Plan
lg Co
Lass dir Kreuzheben aber von nem Trainer zeigen...hohe Fehlerquote! http://www.smilies.4-user.de/include..._frech_046.gif
Ja, und selbst wenn es dir ein Trainer zeigt; Informier dich GUT über die Ausführung, das ist nicht so leicht wie es aussieht und verhältnismäßig kleine Fehler können ziemliche verletzungen verursachen.
Richtig ausgeführt aber eine der geilsten Übungen auf Gottes weiter Erde :)
lg co