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Hallo mal wieder,
hier mein neuer 2er:
TE1
KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 3x
SBD 3x
Flys 2x
Schulterdruecken 3x
Seitheben 2x
TE2
KH 4x
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Dips 3x
French Press 3x
Wadenheben 3x
Bitte Kritik
Ach ja, das ganze alle 2 Tage im Wechsel.
Ich würd Trizeps noch in TE 1 packen, sonst passts soweit.
Edit: Und evtl die Flys weglassen und dafür jeweils einen Satz mehr bei den beiden Druckübungen.
Wollte eig.BI-Trizeps im SS machen. Sonst wird die TE 1 zu lang.
Dann tu doch wie Chaser es gesagt hat die Flys raus und mach beim BD jeweils nen Satz mehr.
Bi-Trizeps Supersatz lohnt sich erst später bei nem 4er Split oder so
TE1
KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 4x
SBD 4x
Schulterdruecken 3x
Seitheben 2x
Dips 3x
French Press 3x
TE2
KH 4x
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Wadenheben 3x
Schultern dann in die TE2?
Kannst ja 3 Sätze Schulterdrücken in TE 1 machen und machst in TE 2 vorgebeugtes Seitheben, das passt von den Muskelgruppen.
TE1
KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 4x
SBD 4x
Schulterdruecken 3x
Dips 3x
French Press 3x
TE2
KH 4x
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Wadenheben 3x
SO... noch was?
Jopp, vor dem Seitheben fehlt noch das "vorgebeugt". :zunge:
Steht da doch!
Jetzt, ja.^^Zitat:
Geändert von Brisko (Heute um 15:36 Uhr)
Würd Waden noch in TE1 packen, dann ist schön Push/pull :D
Würd auch jeweils eine Bizeps/trizepsiso streichen, nach 8 sätzen Bankdrücken reichen Dips vollkommen aus..
lg Co