Ich bin einfach zu dünn

Hallo ,
ich habe ein Problem und zwar ich bin einfach zu dünn ...
Ich bin ca. 180 und wiege ca. 60 kg. und 16 jahre alt
Mein Ernährungsplan ist von Tag zu Tag verschieden ...
Morgens : 1 x Brötchen (gouda , marmelade ...)
Mittags: meistens 1 x pizza margharita , oder schnitzel mit püree und erbsen und möhren ... natürlich noch andere sachen manchma aba meistens das ...
Nachmittags:ab und zu mal n Burger oder 2 ...
Abends : Z.T das gleiche wie mittags ...

Ich weiss das ist alles viiieeel zu wenig aber so großen Hunger hab ich nie wirklich viel ...
Habe jetz das rauchen aufgehört aber ich hatte schon bevor ich geraucht hab probleme mit meinem körpergewwicht und hatte früher eine normalere ernährung ...

Ich wäre euch dankbar wenn ihr mir einen schönen Ernährungsplan erstellen könntet womit ich stark zunehme aber trotzdem nich alzu viel zu mir nehmen muss ... Und bitte sagt mir nicht , dass ich mir das alles durchlesen muss hier ich verstehe da echt nicht viel von und ihr könnt das doch alle bestimmt bestens also bitte ich euch um eure hilfe ...
P.S. ich werde auch demnächst ins fitnesscenter gehen aba bis dahin trainier ich zuhause ... liegestützen ... hanteltraining ...


Danke im Voraus und MfG
Danke im Voraus

Dir wird hier leider jeder sagen dass du dir wenigstens 1-2 Sachen zum Thema Ernährung durchlesen sollst. Es wird dir keiner einen kompletten Plan erstellen. Es gibt schon fertige Pläne im Online-Archiv aber dir werden kaum auf dich abgestimmt sein.

Generell solltest du 5-6 mal am Tag was essen. Dazu genug trinken.
An das "viel" essen musst du dich auch gewöhnen das geht nicht von jetzt auf gleich.

Also lies dich ein, erstell dir einen Plan, und wir verbessern ihn dann.

Aber ganz im ernst, was du da isst, daran würde ich verhungern ^^

Du willst zunehmen, aber die Arbeit sollen sich andere machen?
Der Ansporn etwas zu ändern muss immer von einem selbst ausgehen, da reicht es nicht mal nach einem Forum zu googlen und eine Frage zu stellen und darauf zu hoffen, dass all seine Probleme gelöst werden.

Zu deinem Essverhalten zur Zeit ist zu sagen, dass es alles andere als optimal ist.

Und nur zunehmen ist auch nicht gerade sinnvoll. Das wird alles ohne richtiges Training nebenbei kaum schön aussehen.

Hier mal ein Link für dich zum durchlesen.

Ohne dass du dich selbst mit dem Thema befasst kann ich dir schon so gut wie versichern, dass es mit deinem Ziel nichts wird.

danke für diese hilfreiche seite stlct ...
Ich denke aber im fitnessstudio wird mir ein perfekter plan zusammen gestellt oder nicht ?

Kommt auf das Studio an und selbst bei einem guten muss es nicht unbedingt sein.

Wenn du 16 Jahre alt bist würd ich mir den Plan für Jugendliche anschauen :)

Hast ja gesagt, dass du zurzeit daheim trainierst mit Kurzhanteln. Da kann man ja auch schon einiges mit machen. Denn wenn du jetzt anfängst mehr zu essen, aber dein Körper garnicht so viel Kalorien braucht, dann landet das alles in deinen "Fettpölsterchen".

ja also ich trainier halt mit den kurzhanteln bizeps und trizeps und mache liegestützen ... aba man soll ja dann auch klimmzüge machen nur habe nichts im haus woran ich klimmzüge machen könnte ... gibt es noch eine andere möglichkeit mein muskuläres gleichgewiccht zu halten da ich liegestützen mache und keine gegenübung ?

Gibts bei euch keine Spielplätze? Da kann man wunderbar Klimmzüge machen

PS Muskuläres Gleichgewicht gilt auch für Oberkörper/Unterkörper ;-)

Zitat:

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womit ich stark zunehme aber trotzdem nich alzu viel zu mir nehmen muss

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na den wunderplan möcht ich mal sehen wo man eigentlich nichts essen muss (alleine "essen muss" hört sich schon ***** an) und (stark) zunimmt!

und von welchem

Zitat:

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muskulären gleichgewiccht

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sprichst du?! (

Zitat:

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Gewicht: 60 Kg
Größe: 180 cm

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)

also mach den TP für jugendliche esse morgens vormittags mittags nachmittags abends was (und dann den gute nacht MQ nicht vergessen) und dann solltest du das schon schaffen!

Wo finde ich den TP für jugendliche ?heisst doch trainingsplan nich?

und was heisst MQ?
habe ein paar themen durchgelesen aber nix darüber gesehen ... also nich denken ich würde mich hier nich einarbeiten wollen :D
und zu meinen wunderplan ^^
ich hab gesta nuicht alzu viel also damit meine ich nich wenig schon ordentlich was essen aber es gibt doch bestimmt nahrung von der man ziemlich schnell in "kleineren" mengen uznimmt
abgesehen von burgern und so n zeugs

Zitat:

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Zitat von universal

Wo finde ich den TP für jugendliche ?heisst doch trainingsplan nich?

und was heisst MQ?

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Ja, heisst Trainingsplan.
Das andere ist der MagerQuark.


http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html

Vllt. ist das ein Artikel für dich, wenn du diesen noch nicht kennst. Ansonsten in der Rubrik Online-Archiv stöbern. Finden sich viele nützliche Threads, welche gepinnt sind.

Glaubt ihr an das hier :
http://www.effektivermuskelaufbau.de/?hop=afaneh
?

Totaler Blödsinn. Genauso Geldmacherei :)

Halte dich an das Forum hier und du wirst Erfolge haben.

Glaubst du denn dran? Klingt alles schon viel zu schön, um wahr zu sein. Hör auf die Leute hier im Forum und spar dir dein Geld. Trainier hart, iss vernünftig und hab Geduld. Das sind die ""kaum bekannten" Techniken, die mit MILLIONENAUFWAND durch die Bodybuildingzeitschriften vertuscht werden."

ja ich glaub da auch nicht dran :D
hab nich gewundert weil das hier auf der seite war , aber ihr müsst ja hier die werbung für sowas machen ^^