2er..so ok?

Tag 1

Brust : Flachbankdrücken 3x 10bis 15 wdh
Butterfly 2x 10bis 15 wdh

Schultern : Seitheben KH stehend 2x 10 bis 12wdh
Schulterdrücken mit LH 2x 10bis 12 wdh

Trizeps : Trizepsdrücken am Kabel 2x 10-12
Aufgestützt vorgebeugt Armstrecken (kick back) 2x 10-12

Bauch : Crunch 3x 15wdh
Beinheben 3x 15wdh


Tag 2


Oberschenkel : Beinstrecken 3x 10-15
Squat (auch für Rücken) 3x 10-15

Waden : Wadenheben stehend 3x 10-15

Rücken : Latziehen (nacken oder zur Brsut?was würdet ihr empfehlen?) 3x 10 bis 15 wdh

Rudern einarmig mit KH 3x 10 bis 15 wdh

Bizeps : KH curls stehend 3x 10 bis 15
Scott curls stehend 3x 10bis15

Training soll so aussehen : 2tage trainieren,1tag pause,2tage trainieren,1tag pause usw...

Mach ruhig etwas mehr Bankdrücken und Kniebeugen. 4-5 Sätzen sollten es in so einem Plan schon sein.

Vertausch die Reihenfolge Seitheben/Schulterdrücken, Beinstrecken/Kniebeugen ebenso. Ansonsten OK.