Tp-gk

Kniebeugen x5 Sätze
Klimmzüge x5 Sätze
Breite Liegestütze (1m) x5 Sätze
Schulterdrücken x 5 Sätze
SZ-Curls x 5 Sätze
Dips x 4 Sätze
Shrugs x 4 Sätze
Crunches x 3 Sätze


So jetzt habe ich endlich einen TP zusammengestellt und will den auch ab morgen durchziehen :biggrin:

Na dann,:smoke: viel Spaß und viel Erfolg!!

:pueh: Der Trainingsbeginn war ziemlich anstrengend.
Habe es dennoch gemeistert :action:
Nach den Curls habe ich schon einen "übelsten" Pumpeffekt, womit mir die Dips schon schwer fallen, ich sie aber mit Disziplin doch noch vollbringen kann^^
:pokal:

Klimmzüge 5|4|4|3|2
Liegestütze 10|10|10|8|6
Schulterdrücken (30kg) 5|5|5|5|5
SZ- Curls (30kg) 15|15|15|15|15
Dips 12|10|8|8
Shrugs (30kg) 12|12|12|12
Crunches 12|12|12

Das soll ein GK sein? :confused:

Edit: Falls du deine Beine bei einem schlimmen Unfall verloren hast, nehme ich die Frage zurück.

ja so halbwegs :oops:

Kannste kein bankdrücken machen ? kurzhantel aufn bodel legen und losdrücken das wäre noch gut .

nö kann ich nicht deswegen mache ich ja liegestütze als brustübung

beine?

beine im moment noch nicht werde aber kniebeuge hinzufügen^^

wieso noch nicht? je früher, desto besser.

ok dann mache ich die nächstes mal auch
3 sätze?

nene, 5 sollten es schon sein!

ist es ok, wenn ich diesen plan jeden 2ten tag durchführe?

dein plan ist kacke.

mach lieber eine gk von hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

A.K. das habe ich nicht gefragt -.-