mängel?

also habe folgendes problem:
hab eigendlich keine allzu schlechte genetik, und auch keinen schnellen stoffwechsel, am anfang hab ich auch gut aufgebaut (und das obwohl ich nich gerade viel itensität beim training hatte..) naja sommer jetz nur sehr unregelmäßig trainiert aber jetz wieder mit regelmäßigkeit nur es tut sich net besonders viel, mir kommt vor ich hab irgendeinen nährstoffmangel!meine muskeln fangen manchmal schon nach ziemlich kurzer zeit voll zu zittern an, obwohl das gewicht eigendlich passt z.b. bei crunches is das arg.. (kann netmal einen ausführen ohne dieses zittern im bauchmuskel)

meine ernährung sieht zur zeit folgendermaßen aus:
ca. nen viertel bis halben kilo wurschtsalat (knackwurst und tomaten)
ca. 100g pute mit reis
2 mal 100g nudeln
dazwischen mehrere joghurts und bananen, auch mal etwas brot oder sowas halt...

ich weiss das da viel mehr eiweiß reingehört aber ich hab das problem das ich magerquark nich besonders vertrag..

hoffe ihr könnt mir helfen

ciao xyour

Wie sieht mit Mineralien , Spurenelementen ,Vitaminen aus , Als BBler hast du einen höheren Bedarf , Versuch erst mal mehr Obst und Gemüse in deinen "Ernährungsplan " einzubauen, also diesen zu optimieren , minimum 3-4 Liter am Tag zu trinken , und dann schaun ma mal

jo trinken tu ich eh jeden tag min. 3l (mineralwasser)
naja mal schaun

ciao xyour