Trainingsplan, Rat (Anfänger)
Habe mich heute im Fitnesstudio angemeldet und mir (zusammen mit dem Trainer) folgenden Trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen, ob der was taugt :kh: (ahja, auf's "klassische Bankdrücken", also mit den Langhanteln, soll man wohl zu Beginn, laut Trainer, verzichten und erst die anderen Geräte verwenden, die den selben Zweck erfüllen):
Die Anzahl der Wdh. soll dabei von 10 bis auf 20 (bzw. beim Bauch von 15 bis auf 25) gesteigert werden, also jeweils zum nächsten Training und das eben min. 1 Monat weiterführen.
- Erst 10 min Laufband
- Brust, Schulter, Trizeps | Bankdrücken 3x10 , Gewicht 8 (das ganze ist ein Gerät, die Priorität liegt dabei auf der Brust:???:)
- Brust | Butterfly 3x10 , Gewicht 6
- Schultern, Trizeps | Schulterdrücken 3x10, Gewicht 3
- Oberer Rücken, Bizeps | Nackenziehen, Gewicht 4
- unterer Rücken | Rückenstrecker,Turm , 3x10 , Gewicht 8
- Bauch, seitlich | Rotary Torso , 3x10 , Gewicht 3 (man kann das Gerät dabei nach links bzw. rechts umstellen, um also jew. beide Seiten zu trainieren, muss man bei beiden 3x10 machen ??)
- Bauch | Sit Ups, Bank , 3x15
- Bizeps | Bizeps-Curl , 3x10 , Gewicht 5
( - Crosstrainer, statt Laufband,.. 20 min , Level 10...oder soll ich das noch zusätzlich zum Laufband machen, also am Schluss?)
Klingt irgendwie viel, war aber nicht wirklich kaputt nach dem Training, kann man den so lassen oder sollte man evtl. irgendwas rausnehmen oder zumindest das Gewicht erhöhen?, oder geht das für einen Anfänger so in Ordnung? (seit ca. einem halben Jahr laufe ich min. 2 mal die Woche, etwa eine Stunde...mit Krafttraining hatte ich bisher eigentlich weniger am Hut, außer eben ab und an mal paar Liegestütze und die 10Kg Hantel, die ich zu Hause rumliegen habe:redface:)
PS: Spielt die Reihenfolge eigentlich eine Rolle (also nachdem man mit dem Laufband/Crosstrainer fertig ist) ?
