trainingsplan verbesserung
Hey leute
ich bin mir bei meinem trainingsplan nicht sicher ob das alles so passt. wäre über anregungen und verbesserungsvorschläge dankbar. ich will ja schließlich nicht trainieren und mach mehr kapput als richtig...
Montag: Boxen
Dienstag: Krafttraining (Beine, Arme, Bauch)
Mittwoch: Krafttraining (Rücken, Brust, Schultern), abends noch Jiu Jitsu
Donnerstag: Jiu Jitsu
Freitag: Boxen
Samstag: Krafttraining (ganzer Körper)
Sonntag Pause
Beim Krafttraining mach ich die übungen:
Aufwärmen: - Seilspringen
- Liegestützen (4 x 25)
Arme: - Dips (3 x 10)
- Langhantelcurls (3 x 12 37 Kilo)
- Hammercurls (3 x 15 10 Kilo)
- Frenchcurl (3 x 12 37 Kilo)
- Barrenstütz mit Hantelscheibe (3 x 25 10 Kilo)
Schultern: - Überkopfdrücken (3 x 12 37 Kilo)
- Schulterrollen (3 x 30 37 Kilo)
- Stehen rudern (3 x 12 37 Kilo)
Rücken: - Latziehen (3 x 12 35 Kilo)
- Kurzhantelrudern (3 x 12 35 Kilo)
- Rückenstrecken (6 x 50)
Brust: - Bankdrücken (3 x 12)
Bauch: - Situps
Beine: - Beinstrecken (3 x 25 35 Kilo)
- Kniebeugen (3 x 25 27 Kilo)
- Wadenheben (3 x 30 37 Kilo
Kniebeugen mach ich erst seit kurzem, darum noch so wenig gewicht.
mfg dreipromille
