mein trainingsplan bitte bewerten
hi, also erstmal infos über mich
17 jahre alt, momentan knapp 80kg, ~188cm
habe im januar 08 mit krafttraining angefangen, nach einem jahr musste ich wegen einem milzriss 4 monate pause machen. seit april trainiere ich wieder, hatte in der pause einen starken abbau der muskelmasse den ich jetzt rückgängig machen will.
gehe 3x die woche trainieren
Brust:
Bankdrücken:
- 12 x 30kg
- 10 x 40kg
- 8-10 x 50+kg
butterfly:
- 12 x 16kg
- 12 x 24kg
- 10-12 x 30 - 36kg
Rücken:
butterfly reverse:
wdh und gewicht: siehe "butterfly"
ruderzug:
- 12 x 51kg
- 12 x 64kg
- 8-12 x 71 - 77kg
dips (an der maschine):
- 12 x ca. 30kg
- 10 x ca. 45kg
- 8-10 x ca. 60kg
Bizeps:
nur kurzhantel, da bizeps/trizeps in vorigen übungen schon enthalten sind
- 12 x 10kg
- 12 x 12,5kg
- 8-12x 15kg
Schultern:
mit kurzhanteln an der schrägbank, wdh und gewicht: siehe "bizeps"
reihenfolge variiert gelegentlich
gewicht und wiederholungen im jeweils dritten satz sind abhängig von der tagesform
würde mich über verbesserungsvorschläge freuen, habe allerdings nicht vor öfter trainieren zu gehen
