1.Tag: Brust – Schulter – Bizeps
Schrägbankdrücken 5x 12,10,10,8,8
Flachbankdrücken KH 4x 10,10,8
Überzüge/Butterflys 3x 12,12,10
Schulterdrücken 4x 15,12,10,10
Seitheben 5x 15,12,10,10,15
Frontheben 3x 10,10,8
Shrugs 3x 15,15,12
Scott-Curls Maschine 4x 12,10,8,8
LH-Curls 5x 12,10,8-10,8
KH-Curls stehend 3x 12,10,8
C-Curls 3x 10,10-8,8
+ Bauch
2.Tag: Rücken – Trizeps – Beine
Klimmzüge 3x 12,12,12
Rudern sitzend 4x 12,10,10,8
Kabelzug hinter Kopf 4x 12,10,10,8
Latziehenmaschine 4x 12,10,8-10,8
Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8
Enges Bankdrücken 4x 12, 10,10,10
Nasenbrecher 4x 12,10,10,8
Trizepsdrücken am Seil/Strick 3x 12,10,8
Kickbacks 3x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 20,20,15
Kniebeugen Maschine 4x 12,10,10,10
Wadenheben sitzend 3x 20,20,20
+ Bauch
Trainingszeit ohne dem Bauchtraining ist zwischen 60-70min.
Kritiken sind erwünscht (: