MasterB's TP

tag1
Rücken
Klimmzüge Breit 3x 10wdh
Latzug Breit 3x 70kg 10wdh
Latzug Eng 3x70kg 10wdh
Enges Rudern im sitzen 3x50kg 10wdh
T-Bar-Rudern 3x30kg 10wdh
Bizeps
SZ Kabelcurls im stehen 3x50kg 10wdh
SZ Kabelcurls im stehen (Single Arm) 3x20kg 10wdh
Kurzhantelcurls 3x15 kg 10wdh
einarmige Scottcurls 3x12,5 kg 10wdh

tag 2
Brust
Bankdrücken 3x 40 kg 10wdh
Schräg Bankdrücken 3x35 kg 10wdh
Chest Press 3x60 kg 10wdh
Pec Deck 3x40kb 10wdh
Trizeps
Dips 3x 10wdh
Push Down 3x50 kg 10wdh
Push Down (Bar) 3x40 kg 10wdh
Push Down (Rope - Wide Grip) 3x40kg 10wdh
Push Down (Single Arm) 3x20kg 10wdh

tag3
Schulter/Nacken
Klimmzüge Breit 3x 10wdh
Upright Row Kabel 3x45kg 10wdh
schulterpresse 3x40kg 10wdh
Lateral Raise 3x15kg 10wdh
Front Raise 3x15kg 10wdh
Shrug 3x20kg 10wdh
Bauch
Crunch 3x20 wdh
Power Crunch 3x30kg 10wdh
Leg Raise (Frame) 10wdh

tag4
beine

beine kommen noch, will jetzt nach sehr langer pause damit wieder anfangen :)

Verbesserungs vorschläge sind erwünscht

Danke im Voraus

poste mal Daten...
Trainingserfahrung, Alter...

ansonst ist der Plan seehr schlecht, da der halbe Körper fehlt.
wichtige Übung(en) fehlen, dafür wirschiwaschi Übungen mehr als gut ist

Muskelgruppenaufteilung ebenfalls fraglich

alter : 20

hmm kannst du mir sagen welche übungen fehlen ? bzw welche man streichen kann
Danke :)

Trainingserfahrung??

was meinst du mit trainingserfahrungen ? seit wann ich trainiere oder trainingserfahrungen mit dem TP ?
Trainiere seit ca. 3-4 monaten wieder sehr intensiv und hab eigentlich gute erfahrungen mit dem TP.

bei dem Trainingsstatus nimm einen soliden GK-Plan oder maximum einen 2-er-Splitt und geh 3-max 4 maldie Woche ins Studio.
Halte dich an diese Übungen:
zB 2-er-Splitt
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmis
vorg. Rudern

thats it

Zitat:

---

Zitat von kuzzzi

bei dem Trainingsstatus nimm einen soliden GK-Plan oder maximum einen 2-er-Splitt und geh 3-max 4 maldie Woche ins Studio.
Halte dich an diese Übungen:
zB 2-er-Splitt
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmis
vorg. Rudern

thats it

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also das ist mir doch zu wenig, ich hab ja geschrieben das ich seit 3-4 monat intensiv trainiere vorher bin hab ich auch trainiert
da muss min. n 3 split und mit so wenig übungen komm ich nicht mal in schwung, sorry aber das ist wirklich zu wenig, bin ja kein anfänger

Zitat:

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Zitat von MasterB

also das ist mir doch zu wenig, ich hab ja geschrieben das ich seit 3-4 monat intensiv trainiere vorher bin hab ich auch trainiert
da muss min. n 3 split und mit so wenig übungen komm ich nicht mal in schwung, sorry aber das ist wirklich zu wenig, bin ja kein anfänger

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alles klar, bist natürlich ein Ronny Coleman, drum auch so eine hohe Splittung!
sorry, bist halt DAS Viech und ist natürlich ein perfekter Plan!

GUTEN MORGEN!!!!

mach dich mit der Materie vertraut, lern die Grundübungen und zieh diese druch. Ist das zu wenig für dich, dann bist du noch zu schwach und dir fehtl die Intensität!

Zitat:

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Zitat von kuzzzi

alles klar, bist natürlich ein Ronny Coleman, drum auch so eine hohe Splittung!
sorry, bist halt DAS Viech und ist natürlich ein perfekter Plan!

GUTEN MORGEN!!!!

mach dich mit der Materie vertraut, lern die Grundübungen und zieh diese druch. Ist das zu wenig für dich, dann bist du noch zu schwach und dir fehtl die Intensität!

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Das hier immer gleich alle ausrasten müssen, das erlebe ich wirklich in keinem anderen genre forum -.- Hab ich mich in irgendeiner weise mit RC verglichen ? hab ich gesagt das das ein Perfekter plan ist ? und bitte sag mir ergibt das irgendeinen sinn, wenn einem etwas zu wenig ist das man das zu schwach ist ? außerdem woher willst DU wissen wie intensiv ich trainiere ? das kotzt mich an wenn leute andere verurteilen, weil sie vll nicht der gleichen meinung sind -.-

du tust aber so!
allein die Aussage, dass du kein Anfänger bist nach 3-4 Monaten Training.
Selbst nach 1 Jahr bist noch Anfänger!

wenn du intensitv trainierst, machst du von den Grundübungen 2-3 Sätze und bist froh, dass das Train beendet ist.
Sind nicht um sonst GRUNDübungen...

am Rande...es gibt spezielle intensive Programme, da machst pro Muskelgruppe EINEN Satz, fertig!
kannst du das? einen Satz und deine Muskeln sind platt?

gut Kuzzi drückts etwas direkt aus aber: Er hat recht mit 4 Monaten intensivem training bist du absoluter Anfänger, der Plan ist ziemlich suboptimal und der von ihm gepostete Plan ist gut. wenn du mehr volumen willst kannst es auch machen, aber dann bitte mit den richtigen Übungen und nicht mit irgendwelchen Isos..

lg Co

Beine kommen noch???
Oben breiter Körper und unten lange Stecken, das sieht doch sch... aus.
Beine sind doch das Ah und oh bein ganzen.. denn sieh tragen den Rest des Körpers..

für den Rest ist kuzzis plan gut...
auch nach 20 jahren kannste noch was lernen...