Hilfe für Neuling

Hallo, also wir haben uns zu Hause einen kleinen "Fitnessraum" eingerichtet, nun möchte ich auch gerne ein bischen trainieren. Nur möchte ich auch nichts falsch machen. Habe mich ein wenig eingelesen, aber kein richtigen Plan gefunden für die Geräte die ich zur Verfügung habe (siehe Bild). Vielleicht könnte mir jemand ein paar sinnvolle Tipps zukommen lasse, wie ich diese am besten nutzen kann. Wie oft, wie viele Wiederholungen etc.

Zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt, 176cm groß, wiege ca. 63 Kilo. Also eher schlank, ich würde halt gerne ein paar Muskeln mehr haben.

Außerdem noch eine Frage, ob ich Eiweiß nehmen sollte, da ich ja nicht soviel Masse habe.


Ich bedanke mich jetzt schon mal bei euch. Und hoffe ihr könnt/wollt mir helfen ;)

Hallo,
Plan:
Kreuzheben mit Kniebeugen immer abwechslung
Klimmzüge
vorg. Rudern
Bankdrücken
Military Press

EW: ja solltest, aber durch feste Nahrung!

so, dank Youtube und Google, weiß ich nun auch was die ganzen Übungen bedeuten. Wie viele Wiederholungen und Sätze wären denn am besten zum Anfang?