hallöchen erstmal,
Ich bin neu hier und wollte mal ein paar meinungen wissen wie man so anfängt.
Also erstmal zu mir bin 25 jahre alt 185 gross und wiege 140 kg.
habe also ein kleines Übergewichtsproblem :mrgreen:.
Also ersten will ich runter vom Gewicht aber langsam möglichst mit Kraftaufbau wenn das geht?
Bin nicht gerade ein schwächling aber habe auch aufgrund meines gewichts einige bewegungs probleme.
Cardio Sport ist schwierig da ich sehr hohen Blutdruck habe und ein altes Lungen leiden (ne art Astma).
Gehe seit 2 wochen ins fitness studio.
Mein Plan sieht immo so aus:(kenne die Geräte namen nicht so ich versuche zu beschreiben)
10-20 min Fahrrad fahren (bei der Wärme zurzeit eher weniger)
dann ganzkörber training
Beinpresse nach ausssen nach innen je 130 kg 3x15 wdh.
Beinpresse wegdrücken (geht nicht passe ich nicht rein)
Buttterfly (rev.) je 3x15 60 kg
Rudermaschine 3x15 40-70 kg
Latzug 3x15 50kg
Frontdrücken 3x15 40 kg
situps 3x20
banktrücken 3x15 40 kg
unterer Rücken an so einer maschine 3x15 50 kg
biceb machine 45 kg 3x15
dann noch kniebeugen und auf dem bauch liegend arme und beien oben halten .
dann nochmal 10-20 min Fahrrad
jo so siehts aus das ganze 3 mal die woche.
An den Freientagen gehe ich noch min einmal fahradfahren 20-30 km oder schwimmen. (nicht jeden Tag einfach zuwenig zeit dafür)
mit den oben stehenden Übungen habe ich keien Probleme fühle mich meist noch nicht einmal ausgepowert.
was haltet ihr davon gut nicht gut was muss ich ändern was dazunehmen.
