trainingsplan, verbesserungen?
hey leute,
ich weiß, lästiges thema aber vllt seid ihr ja trotzdem so nett und helft mir ein wenig weiter...
zu mir, ich bin 18 jahre, 171cm klein und wiege derzeit 65 kg. ich denke ich bin von natur aus "relativ" muskulös gebaut,ich trainiere nun aber seit 5 wochen regelmäßig 3x wie woche bei mir zuhause. Mein ziel ist ein "austrainierter fitnesskörper", also ne schön geformte brust, leicht sichtbares sixpack, ihr wisst sicherlich was ich meine :mrgreen:
mein tp:
klimmzüge weiter griff ristgriff 3x sätze soviel wie geht
klimmzüge enger griff ristgriff 2x soviel wie geht
liegestütz enger,schulterbreiter,weiter griff je 2x mit bleiweste soviel wie geht
bankdrücken am gerät 3x 10-12 wdh
kh curls 3x 10-12 wdh
fürn trizeps an der latenzstange im stehen runterziehen , weiß nicht wie die übung heißt 3x 10-12 wdh
crunches 3x 10-12 wdh
beinheben 3x 10-12 wdh
hyperextensions 3x 10-12 wdh
außerdem mache ich mit einem therraband noch zwei übungen für die schultern!
dauert alles in allem mit aufwärmen ca. 1 stunde 10 minuten
in dem tp sollten ja eigentlich alle wichtigen muskelgruppen und alle gegenspieler trainiert werden oder sehe ich das falsch?
ich weiß, ist ja nur oberkörper, aber ich spiele 4x die woche fussball, wo wir krafttraining für die beine betreiben.
also von fortschritten her bin ich recht zufrieden, klimmzüge weiter griff mit aushängen habe ich mich von 5 auf 8 im ersten satz gesteigert. das anfangstrainingsgewicht bei den curls ziehe ich nun relativ locker durch, sodass ich das gewicht steigern kann. liegestütz schaffe ich mit 5,5 kg bleiweste nun so viele wie anfangs ohne.
die kraftsteigerung beruht ja nun nur auf muskulärer koordination, nun sollte ja langsam (sehr langsam^^) die hypertrophie beginnen. habt ihr verbesserungvorschläge des tp, damit das training effektiver wird? ist der tp ausreichend für mein ziel?
equipment: klimmzugstange, momentan noch eine hantel mit ca.9 kilo, ich werde mir aber ein set mit 2x15kg kaufen, bleiweste und so ein gerät ähnlich wie bankdrücken.
ich hoffe ihr könnt mir helfen!
gruß jannick
