Hallo. Ich hab ne sehr breite hüfte, für einen mann. 21 jahre, ca 77 KG. Sieht sehr scheisse aus,finde ich. Kann man da was machen?
Hier ein Bild.
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Hallo. Ich hab ne sehr breite hüfte, für einen mann. 21 jahre, ca 77 KG. Sieht sehr scheisse aus,finde ich. Kann man da was machen?
Hier ein Bild.
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Du hast keine Breite Hüfte, du hast nen breiten Bauch!
Wenns Knochen sind kann man nix machen denk ich.
Für den Rest, Alltag raus, Training rein.
Selbst wenn die "Knochen" so breit sind. Viele Muskeln sehen auch bei einer breiten Hüfte geil aus. Also ran ans Eisen! ;)
Ziehe jeden Tag mein Programm durch. 25-30 Minuten Ergometer oder eben 4-5 km Joggen, dazu mehrere Sätze mit Lang/Kurzhanteln und Klimmzüge. Bei guten Tagen noch Liegestütze und Kniebeuge.
Dabei esse ich eigentlich nicht wirklich viel. Wenns hochkommt 1-2 Dinkelbrötchen, 2-3 Magere Putensteaks, etwas Salat. Morgens und Abends Müsli. Könnte sich aber von den kalorien evtl. doch läppern.
Hey
du müßtest doch nur mal lesen, was Ernährung und Training betrifft.
Ansonsten bleib an der Sache dran, das geht nicht von heut auf morgen..
Das stimmt nicht wenn er muskulöse schultern, ne breite Brust und den breiten oberen Rücken bekommt sieht die Hüfte im Verhältnis auch wieder schmal aus ;)Zitat:
Wenns Knochen sind kann man nix machen denk ich.
@burton: das kann man mit muskeln ausgleichen, aber an den knochen kann man nix machen ;)
seit über 2 jahren alle 6 monate wieder das selbe trauerspiel in dutzenden bb-foren... :hello2:
Zitat:
Also ich hab jetzt seit ca. einer Woche meine Diät (vorher wars eher nur ein EP mit reduzierten Kcals) mit Carb Cycling (kannst du hier nach suchen) verschärft.
Optisch find eich es gibt schon Unterschiede, Gewicht ca. 1kg runter.
Mach dir einen EP und halte dich genau daran, denn ohne EP gibts viele Kleinigkeiten die man gar nicht bemerkt, die viele Kcals liefern.
Ich geb dir mal ein Beispiel bei einer Sache letztens, die mir ohne EP nie aufgefallen wäre. Also zum Beispiel 5 Aprikosen wiegen gut 500g, aber die zu essen ist nicht gerade viel, weder bist dui sehr satt noch hast du das Gefühl "reingehauen" zu haben.
Die haben immerhin zusammen 65Khs, das ist gar nicht so viel, aber auch nicht so wenig. Je nach Diättag hätte ich damit 210 statt 150KHs, ist schon ein Unterschied.
Dann noch zwei drei Sachen dazu und dui hast 500-600kcals mehr aufgenommen.
Deswegen wäre es gut, du machst dir einen EP. Barbara hat hier einen Thread irgendwo, da knnst du deinen EP dran anpassen und da steht alles drin.
Und lad dir Kaloma runter, spätestens wenn du es gemacht hast weißt du wieso das empfohlen wird.
Jo :lol:Zitat:
Ich gehe nicht mehr isn Gym,da es wg. der Ausbildung nicht klappt.
Habe deshalb ja ein kleines Heimgym errichtet.
Heute aß ich
1 Dinkelbrötchen mit Margarine und Schinken, 270 g Putensteak, 2 magerquark mit erdbeeren, 300 g Champignons
Für mich reicht das,wieso sollte ich also mehr essen?
Dazu 55 minuten auf dem Ergometer und mehrere Sätze Klimmzüge,Kurz/Langhanteln und Liegestütze.
Wiege im Moment,eben gewogen, 82 kg.
Ist das OK so?
Auf einmal gegessen oder über den Tag verteilt?
Genaue Nährstoffangaben wären obendrein noch sehr hilfreich.
Zudem deine 55 Minuten Ergometer an trainingsfreien Tagen durchführen.
Was dein Kalorienumsatz ist musst du dir selbst errechnen. So sieht das irgendwie relativ wenig aus, was du am Tag gegessen hast.
Da hast du Recht, Santa. Mir reicht's mit dem schon lange.
Das muss irgendein Witz sein.
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