GK-Plan???

Morgen nachdem ich eigentlich mit meinem 2er Split neu
durchstarten wollte, musste ich heute beim Arzt einen
rückschlag erleben. Mein Asthma is deutlich schlimmer
geworden und ich muss mehrere Wochen pausieren.
Danach wollte ich mit diesem GK-Plan neuanfangen.
Wollte ihn kurz und knackig machen viele Grundübungen.

Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Schulterdrücken
Bizep Curls
French Press
Crunches

gut.


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Wow, das ist echt mies.
Nimmst du Medikamente zur Heilung der Bronchen? Oder nur das Notfallspray?
Habe auch Asthma, aber beim drücken stört mich das weniger... Ehr ganz intensiv bei den Kardio einheiten...

in letzter zeit hatte ich keine probleme aber auf einmal war es extrem
falls dir das was sagt ich habe nur noch ca.63% Kraft
wenn ich jetzt weiter trainieren würde wäre es noch schlimmer
deswegen jetzt mal die Pause.
Ich nehme Medikamente und wenn es schlimm ist das Spray

Gute Besserung!

Meine überlegung war noch Kreuzheben mit reinzunehmen?

ICh hab mal nen aehnlichen GK gemacht und von train zu train KB und KH gewechselt. Beides zusammen in einer TE war zu heftig.

Gruss Brisko

Sonst keiner mehr was zum Plan?

Ich finde ihn zu lang, kurz und knackig bei 8 übungen ist für mich ein Widerspruch..würd die Isos rausschmeißen und den Plan auf ~5 Übungen reduzieren

lg Co

hm... aber kommt bizeps/trizeps dann nicht zu kurz?

Ich denke dass muss man für sich selber finden. Die einen kriegen ihren Biceps mit den Klimmis und den Triceps mit dem Bankdrücken ausgepowert...ich schaff das in der Regel nicht...probiers aus ;)

Nein definitiv nicht!Mach die Isos raus!Du beanspruchst bizeps/trizeps schon genug mit!
z.B. bei klimmzügen oder rudern kannst du ja auch noch nach bedarf variieren um den Bizeps mehr zu beanspruchen(untergriff beim rudern und enge klimmzüge), dann kannst du zwischendurch ja auch noch enges bandrücken machen um den trizeps mehr zu fordern usw.

KnieBeuge, KreuzHeben

Kniebeugen durch Kreuzheben austauschen
Schulterdrücken durch Milatary Press austauschen?
beansprucht mehr oder?

Kb nicht mi KH austauschen, sondern zb Mo KH, naechste TE KB und dann wieder KH.
Nen GK macht man ja in der Regel alle 2 Tage, dann hast du 1. abwechslung und 2. jede Uebung 1,5 mal die Woche im Schnitt.