Hm, ich lese mich hier so durch und frage mich folgendes:
sind die Ernährungspläne auf Männer zugeschnitten oder geht es um Gewicht und nicht Geschlecht? Oder um Ziele? hm, ist die Eiweiss und Kohlenhydrathzufuhr bei Frauen gleich wie bei Männern?
Druckbare Version
Hm, ich lese mich hier so durch und frage mich folgendes:
sind die Ernährungspläne auf Männer zugeschnitten oder geht es um Gewicht und nicht Geschlecht? Oder um Ziele? hm, ist die Eiweiss und Kohlenhydrathzufuhr bei Frauen gleich wie bei Männern?
Zitat:
Zitat von susabully
Wieso sollten sich Frauen und Männer denn unterschiedlich ernähren ?
Natürlich sollte die Ernährung gewissermaßen auf das eigene Ziel abgestimmt sein , wobei das ja bei den meisten hier wohl Muskelaufbau sein wird .
Zitat:
Zitat von Mz91
ok falsch ausgedrückt: ich meinte eigentlich die Gramm - Menge z. b. bei Eiweiss :?:
Das hängt vom Kalorienbedarf ab , da musst du selber mal schauen wie viel du brauchst .Zitat:
Zitat von susabully
Vom Verhältnis würde so was in der Art passen , 50:40:10 oder 60:30:10 (Kohlenhydrate:Eiweiß:Fett)
so in etwa .
Einziger Unterschied der mir einfällt ist, dass Frauen bedenkenlos unverarbeitetes Soja-Eiweiss verwenden können und es ihnen sogar gut tun kann. Jedenfalls wenn die Theorie mit den Phyto-Östrogenen stimmt ;)
Gruß,
v_p
:thumright:Zitat:
Zitat von Mz91
Verhältnis muss passen.
Hab gehört das Frauen ja nicht die entsprechende genetische Geschaffenheit haben und um entsprechend stark Muskulatur aufzubauen reichen bei einer Frau, die natural Krafttraining betreibt, 1-1,2 g eiweß / kg körpergewicht am Tag.
Ich gehe in meinen Berechnungen von 1,5-2g EW je kg Körpergewicht aus.
Frauen reagieren oft auf KHs eher mit Fettbildung als Männer, deswegen ist auch hier eine hohe Eiweisszufuhr sinnvoll.