Brauche TP. Bitte um Hilfe

Also ich bin 25 und trainiere nur zuhause ein bisschen seit en paar Monaten.
Also ohne Geräte. Habe nur ein paar KH.
Bis jetzt mache ich jeden 4. Tag Tri- und Bizeps und in den Tagen dazwischen jeweils 1 Tag Brust und 1 Tag Schulter. (jeweils ca. 45 Min, zwischen jedem Satz 1,5 min pause)
Wie ihr euch denken könnt ist mein Training nicht sehr geplant und ausgeklügelt.
Könnte mir bitte jemand helfen beim TP z.B. Mo,Mi,FR
Also quasi für Arme, Brust, Rücken, Schulter, Bauch ohne Geräte.
Ich hab schon nach nach nem "ohne Geräte TP" gesucht aber nix brauchbares gefunden...
Bitte helft mir:confused:

P.S. Gehe auch 2mal in der Woche joggen falls das was an der Sache ändern sollte