Bitte um Bewertung meines TP!?!?!
Da ich bisher immer recht chaotisch trainiert habe, habe ich mir auf Ironsport.de mal nen Anfänger GK Plan erstellt. Sagt mal bitte ob der was taugt...:?Gankörpertraining:
Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Übung Sätze WHs
50% 57% 64% 70% 1 Kniebeugen 2 15
2 Ausfallschrittkniebeugen 2 15
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 2 15
4 Hyperextensions 2 15
5 Kurzhantelcurls 2 15
6 Konzentrationscurls 2 15
7 Rumpfbeugen 2 15
8 Rumpfbeugen schräg 2 15
9 Bankdrücken (Kurzhantel) 2 15
10 Überzüge 2 15
11 Engbankdrücken 2 15
12 Kickbacks 2 15
13 Frontheben (Kurzhantel) 2 15
14 Seitheben 2 15