Etwas komischer 3er Split, trotzdem ok?
Ich trainiere jetzt seit knapp 14 Monaten, seit ungefähr 8 nach dem 2er Split hier aus dem Forum. Allerdings macht er mir zur Zeit Probleme, da er mich vom Volumen her überfordert. Ich überschreite immer die 70 Minuten und schaffe nicht mehr die Intensität der einzelnen Übungen. Auch braucht mein Bizeps/Trizeps mitlerweilen 2 freie Tage nachdem er seperat dran war. Die Beine hatte ich schon lange vorher komplett in eine einzelne TE gepackt.
Daher möchte ich auf einen 3er Split umsteigen, befürchte aber, ich bin noch nicht so weit, das ich den normalen 3er hier aus dem Archiv nehmen kann, ich denke die Pausen sind zu lang, daher hab ich versucht, mal meinen 3er zusammenzustellen.
Ich wäre um Tips sehr dankbar, ob das alles überhaupt sinnvoll ist.
TE1:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 4 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
TE2:
Schulterdrücken 4 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
French-Press 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
TE3:
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Reihenfolge:
TE1
frei
TE2
TE3
frei
TE1
frei
TE2
TE3
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