EW oder KH

Hallo Forum;)

Hab mir gerade Gedanken darüber gemacht, was im Aufbau wichtiger ist, das Eiweiß oder die Carbs. Bin nämlich am rätseln, was ich nachmittags essen sollte, wenn ich mit dem Abendlichen Quark(500G), weit über die 2 g /kg Körpergewicht komme.


Mfg Timmä

beides mit guten fetten.

Eine Mahlzeit sollte im Aufbau immer aus KH, EW und guten fetten bestehen. Eventuell bei der letzten Mahlzeit ohne KH.. muss aber nicht zwingend sein falls du noch unter dem Gesamtbedarf liegst

Dass du dir abends 500g MQ reinschaufelst und dafür zu am Nachmittag auf das EW verzichtest ist nicht gut. Teile dir die 60g EW besser auf beide Mahlzeiten auf.

Nimm die Häfte vom Abendquark (250g) in den Nachmittags-"Snack" rein. Du kannst z.b. Saft (kalorienreduziert), 30g Haferflocken und den Quark vermixen und trinken, dazu ein paar Walnüsse essen.

Und hey, du bist 15 - übertreibs nicht mit dem EP. ;)